Вправи для грудей

У переважній більшості випадків і форма, і розмір грудних залоз у жінки обумовлюються саме генетичними факторами, тобто, передаються у спадок. Так, якщо у всіх жінок у вашому роду груди були дуже маленькою, ймовірність того, що ваші груди буде третього або четвертого розміру становить як максимум 0,05%. В цьому випадку ви можете лише зважитися на хірургічне втручання, або носити коригуючий білизна з ефектом push-up, або ж змиритися і прийняти себе такою, яка є. Багато фахівців рекомендують жінкам виконувати вправи для збільшення грудей.

вправи для збільшення грудей

Поспішаємо вас запевнити: за допомогою цих вправ збільшити груди на пару розмірів вам не вдасться. Зате ви зможете надати своїх грудей здоровий, підтягнутий вигляд, зробити її більш пружною і красивою. Вправи для грудей, які представлені в цьому матеріалі трохи нижче, допоможуть вам стати щасливою володаркою по-справжньому привабливого бюста.

Особливості будови грудей

Жіночі груди складається з п’ятнадцяти чи двадцяти невеликих за розміром залізистих доль, зовні дуже схожі на кисть винограду. Ці часточки знаходяться в товщі сполучної тканини грудей, м’язів в них немає. Підтримують часточки м’язи грудного пояса і плечового пояса.

Найсильніше жіночі грудні м’язи розвиваються, коли вік їх власниці складає від 18 до 20 років. У ці молоді роки груди виглядають дуже красивою незалежно від її розміру, та й практично не турбує представниць прекрасної половини людства.

Ні для кого не є секретом той факт, що у годуючої мами грудні молочні залози в значній мірі збільшуються в розмірах. Через те, що груди ростуть, розтягується і шкіра на ній, а м’язи, які раніше підтримували груди меншого розміру, перестають належним чином справлятися з покладеної на них роботою.

Читайте також:  Проблемна шкіра обличчя - лікування та догляд

Коли мама закінчує годувати малюка груддю, бюст повертається до колишніх розмірів, проте внутрішня структура грудей все ж змінюється: в деяких місцях раніше дуже пружна залозиста тканина грудей замінюється досить пухкої сполучною тканиною.

З віком м’язи грудей слабшають, а шкіра після годування дитини не повертається до колишніх розмірів, адже раніше вона знаходилася в стані розтягування. Таким чином, груди у жінок, які народили «обвисає» і починає серйозно турбувати своїх власниць.

Як додати пружність грудей?

Для того щоб повернути своїх грудей колишні пружність і красу, слід впливати не тільки на м’язи грудей, а й на шкіру.

Найкраще сприяє зміцненню м’язів грудей плавання, а також веслування на байдарці. Також дуже корисно регулярно виконувати спеціальні вправи для збільшення грудей, проте не варто забувати про те, що для досягнення видимого ефекту заняття слід проводити систематично, тренування повинні бути дуже інтенсивними.

Звичайно, весь комплекс вправ за допомогою снарядів можна виконувати і в тренажерному залі. Серйозний і зрозумілу підхід до тренувань допоможе не тільки поліпшити форму грудей, але також зробити все тіло більш струнким і підтягнутим, а загальне самопочуття — прекрасним.

Тим часом, фахівці рекомендують жінкам віддавати перевагу саме гантелей і штанги. Під час тренувань з цими снарядами в роботі задіюється дуже багато групи м’язів, завдяки чому рухи стають більш гармонійними, а від занять можна домагатися найкращого результату.

Займатися на тренажерах рекомендується лише новачкам, яким раніше не доводилося ще тренуватися з якими снарядами. Тоді на допомогу їм приходять тренажер Сита, а також спеціальні тренажери для грудей. Такі тренажери також дозволяють жінці концентрувати під час роботи її руху.

Читайте також:  Домашні маски від зморшок

Після того, як ви трохи більше будете розбиратися в тому, яким чином можна підтримувати грудні м’язи завжди в тонусі, ви можете почати використовувати на тренуваннях гантелі і штангу.

вправи для м'язів грудей

Вправи для м’язів грудей

Якщо ви будете систематично виконувати вправи для грудей, перераховані трохи нижче, прекрасний результат вже зовсім скоро не змусить себе чекати!

  1. 1. Вправа № 1Поставте ноги на ширині плечей, витягніть руки прямо перед собою, немов ви ось-ось почнете аплодувати. Повільно стискайте одну долоню об іншу, потім розслаблюючи руки, і знову їх напружуючи. Якщо ви будете робити це вправи регулярно, зовсім скоро ви станете відчувати, як м’язи грудей напружуються.Для досягнення найкращого результату слід виконувати по 15 підходів кожен день. Уже через місяць ваша груди перетвориться настільки, що ви її не впізнаєте. Вона буде дуже високою і неймовірно пружною.
  2. 2. Вправа № 2Ляжте на спину, візьміть у кожну руку по гантелі. Рекомендований вага однієї гантелі — 1 кілограм. Повільно піднімайте гантелі вгору, опускайте їх до грудей.Слідкуйте за тим, щоб при виконанні даної вправи ваші лікті були розведені в сторони. Піднімайте і опускайте руки 15 разів.
  3. 3. Вправа № 3Ляжте животом на спортивну лавку. Витягніть ноги в струнку і візьміть у кожну руку по гантелі вагою в 1 кілограм. Повільно опускайте гантелі до підлоги, після чого розводите витягнуті руки в сторони. Виконуйте вправу 15 разів.
  4. 4. Вправа № 4Встаньте, поставте ноги на ширину плечей. Спирайтеся однією рукою на спинку стільця, а в іншу візьміть гантелю вагою в 2 кілограми. Повільно опускайте руку з гантелей до підлоги, а потім знову піднімайте її до грудей.Виконувати кожен спуск і підйом слід 15 разів.
  5. 5. Вправа № 5Поставте ноги на ширину плечей, в кожну руку візьміть по двокілограмовий гантелі. Витягніть вперед руки долонями вгору і повільно почніть згинати їх в районі ліктів. Для того щоб це вправа була ще більш ефективним, намагайтеся виконувати дії таким чином, щоб руки завжди знаходилися в горизонтальному положенні.
  6. 6. Вправа № 6Ця вправа дуже просте, але надзвичайно ефективне. Поставте ноги на ширину плечей, в кожну руку візьміть по гантелі вагою в 2 кілограми.Махайте руками, повторюючи рух «ножиці». Слідкуйте за тим, щоб руки були витягнуті, а також не розводьте їх занадто широко.
  7. 7. Вправа № 7Дана вправа по-іншому часто називають також «віджимання у стіни». З боку здається, що робити його дуже просто. Але насправді це далеко не так.Стоячи, упріться в стіну витягнутими руками. Виконуйте вертикальні віджимання, намагаючись до стіни дотягнутися грудьми.
Читайте також:  Трав'яні маски для волосся

Після того, як ви виконали всі вправи для м’язів грудей, не забувайте приймати контрастний душ. Намагайтеся якомога частіше направляти сильний потік води на груди. Так ви зможете завжди тримати її в тонусі, а також будете сприяти тому, щоб шкіра на грудях завжди була дуже молодою, відрізнялася завидною пружністю.

Важливий секрет успішних тренувань

Виконуючи всі вправи для м’язів грудей, подумки уявляйте, як ваші груди з кожною секундою стає все більш красивою і підтягнутою, зміцнюється і приймає більш пружну і привабливу форму. Не забувайте: візуалізація дуже допомагає в тренуваннях. Так ви зможете домогтися воістину карколомного результату.

Також, виконуючи вправи для грудей, регулярно відпочивайте, розслабляйтеся, лежачи на спині, глибоко дихаючи. При такому відпочинку подумки знову програвайте всі раніше зроблені вправи і ті вправи, які вам ще належить виконати.