4 наукових способу турбуватися менше. Від медитації до перевтілення: знайди свій шлях до спокою

Багато хвилюєтеся? Ще б! У нашому житті так багато невідомого і непередбачуваного. Небезпека втратити все, бути ображеним чи відкинутим підстерігає нас на кожному кроці. Хвороби, втрата роботи, зрада, невдачі, самотність, старіння, бідність, злочинність та тероризм – найпоширеніші теми для хвилювань.

Постійне непереборне занепокоєння є основним симптомом генералізованого тривожного розладу, але наш мозок запрограмований на сполох. Він генерує сценарії можливих майбутніх подій, щоб ми могли підготуватися і впоратися з загрозою.

Коли наші предки жили у джунглях, ті, хто краще передбачав, де ховаються хижаки, мав більше шансів вижити і передати свої гени майбутнім поколінням.

Але сучасної людини тривожність позбавляє нас радості, змушує жити минулим і може призвести до саморуйнування, виснажуючи енергію.

Як турбуватися менше?

1. Медитація самосвідомості.

Спостереження за диханням — це лише один з багатьох способів практикувати самосвідомість. Ще одна форма медитації полягає в спокійному прийнятті емоцій.

Ми помічаємо, називаємо і дозволяємо існувати будь-яких переживань, включаючи думки, почуття і фізичні відчуття.

Інструкція

Загляньте всередину себе. Відзначайте будь-які думки, емоції, відчуття, як тільки вони з’являються в полі вашого свідомості. Пориньте в переживання того, що відбувається з вами тут і зараз. Кожен раз, коли ви усвідомлюєте відчуття, думка або почуття, визнайте його наявність, дайте йому назву, якщо можете. Нехай емоції будуть такими, які вони є.

Ця медитація ефективно знижує гостре занепокоєння. Дозволяючи тривожним думкам існувати, спостерігаючи за ними без оцінювання й осуду, не реагуючи на них, ми знижуємо їх інтенсивність і частоту.

2. Прийняття невизначеності.

Якщо ви часто відчуваєте, ви, ймовірно, хочете відчувати більшу впевненість у завтрашньому дні. Вам важко змиритися навіть з невеликою ймовірністю того, що може статися щось неприємне.

Занепокоєння дає вам ілюзію контролю над майбутніми негативними подіями, хоча ніяк не допомагає подолати їх. Ви підсвідомо переконані, що якщо не будете хвилюватися, то станете вразливими до небезпеки і неминучого збитку.

Але це переконання фальшиве. Занепокоєння дозволяє нам уникнути майбутньої небезпеки, лише коли допомагає впоратися з проблемою. На жаль, більшість тривог – це просто нав’язливі негативні думки, які не пропонують ніякого рішення і лише змушують почувати себе гірше. Кожна тривожна думка спричиняє все більш і більш негативні. Ваш партнер кине вас, ви більше нікого не зустрінете, у вас не буде дітей і ви проведете залишок життя в самоті!

Бажання бути впевненим у завтрашньому дні – це природна людська потреба, але її неможливо задовольнити. Життя по своїй природі мінлива і непередбачувана. Багато жахливі події можуть відбутися, але ймовірність більшості з них невелика. І навіть якщо вони трапляться, ви зможете впоратися з ними, знайти підтримку і продовжувати жити.

Як зменшити екзистенційний неспокій? Зробіть свідомий вибір, який навчить вас змиритися з невизначеністю. Тільки тому, що ви не в 100% безпеки, не означає, що станеться щось жахливе. А якщо станеться, неспокій все одно не допоможе. Якщо ви схиблені на гарантії, відпустіть цю потребу. Поверніться в даний, нагадайте собі, що ви в безпеці і нічого поганого прямо зараз з вами не відбувається.

3. Перфекціонізм.

Тривожні люди схильні до перфекціонізму. Вони стурбовані тим, як би не зробити помилку. Вони відчувають, що несуть відповідальність за негативний результат. Перфекціоністи вважають, що завжди повинні приймати ідеальні рішення і запобігти будь-які ускладнення, які тільки можуть трапитися.

Ці переконання змушують їх турбуватися все більше і більше. Вони навіть відчувають провину, якщо турбувалися недостатньо і не змогли передбачити. Перфекціоніст вважає, що повинен досліджувати кожну негативну можливість і знайти рішення, перш ніж зможете рухатися далі. Але думки про негативні можливості змушують його турбуватися ще більше, придумуючи все більш жахливі ситуації.

Щоб знизити занепокоєння, усвідомте ваші перфекционистские тенденції і прагнення до надмірної відповідальності, оцініть їх вплив на ваше життя. Перфекціоністи хочуть контролювати, тому секрет позбавлення від перфекціонізму – це прийняття і розуміння того, що багато чого в житті знаходиться поза межами нашого контролю. Дозволяйте собі робити помилки і приймати неідеальні рішення. Скажіть собі, що ви всього лише людина і не зобов’язані робити все ідеально.

4. Перевтілення тривоги.

Коли тривоги абстрактні, токсичні думки рояться в голові, і нам важко впоратися з ними. Тому спробуйте втілити вашу тривогу в конкретну форму і дайте їй ім’я, наприклад «Стривожена Валя». Уявіть, як вона снує з заклопотаним обличчям, постійно смикаючи за руку, щоб вказати на чергову негативну можливість.

Помітивши «Стривожену Валю», поговоріть з нею. Ви можете сказати, що вона не ваш бос і ви не зобов’язані слухатися її. Або висловити співчуття, запитавши, що їй потрібно від вас. Запевніть його, що ви керуєте ситуацією, або спробуйте вступити з нею в переговори. Можливо, вона погодиться трохи відступити, якщо ви пообіцяєте, що почнете роботу над проектом раніше і не будете лякати її, відкладаючи до останньої хвилини. Спробуйте зрозуміти, що її хвилює. Можливо, «Стривожена Валя» – це модель мислення, яка склалася після пережитий у дитинстві небезпеки або як відповідь на нехтування або надмірну опіку з боку батьків.

Ці методи зниження занепокоєння допоможуть вам керувати тривогою і стати впевненіше в собі.

Загрузка...