10 умов для схуднення: без них скидання ваги неможливий. Що потрібно для схуднення крім спорту і правильного харчування?

Більшість людей, які прагнуть позбутися зайвих кілограмів і привести своє тіло в гарну форму, наївно вважає, що для досягнення поставленої мети їм буде достатньо протягом певного проміжку часу дотримуватися дієти, яку вони часто просто скачують в інтернеті, а не отримують у професійних дієтологів.

Однак насправді все набагато складніше і успішне схуднення залежить від безлічі факторів і умов, що лише дотримання яких дійсно допоможе досягти бажаного результату. Мало прагнути просто схуднути, куди важливіше і правильніше змінити свій спосіб життя, який, як правило, і є головною причиною зайвої ваги і жирових відкладень. Нижче представлені 10 простих умов, дотримуючись яких кожен зможе не просто дотримуватися здорового способу життя, але і зробити його важливою складовою свого режиму, корисною звичкою.

1. Усвідомлення

Рішення будь-якої проблеми, пов’язаної з фізичною формою, починається в людській голові. Усвідомлення того, що проблема криється саме в неправильному способі життя, а не в генетиці, навколишнього середовища, стреси або будь-яких хворобах, як думають багато хто, є першим і найважливішим умовою на шляху до красивої фігури. Звичайно, перераховані причини теж роблять свій «внесок» у збільшення шару підшкірного жиру, але вони так чи інакше випливають саме з стилю життя людини. Мова йде не тільки про раціоні харчування, достатній кількості часу сну або додаткової фізичному навантаженні, але і про світогляд, характері відносин з людьми. Іншими словами, щоб перестати бути слабким, товстим і неуспішним, людині необхідно усвідомити, що саме він сам зробив себе таким, а якщо він зробив себе таким, то може створити принципово нового себе, нехай навіть для цього потрібно докласти куди більше зусиль.

2. Визначення причин бажання схуднути

Є 2 типи людей із зайвою вагою: ті, кому він абсолютно не заважає ні в одній сфері життя і ті, чиї невдачі в особистому житті, кар’єрі або чимось ще безпосередньо пов’язані з зовнішнім виглядом.

Читайте також:  Гомасио: користь і використання. Японська приправа, що дозволяє суттєво скоротити споживання солі: рецепт

У першому випадку люди якщо й замислюються про схуднення, то не для того, щоб кардинально змінитися, а лише для того, щоб відчувати себе ще краще і комфортніше.

У другому ж випадку ситуація змушує людину постійно думати про своє зайвій вазі і нерідко провокує депресію. І, коли прийнято рішення схуднути, важливо визначити для себе кінцеву мету, прагнення до якої буде постійно стимулювати людину на щоденне поліпшення себе. Це може бути як щось абстрактне (повага оточуючих, гордість близьких тощо), так і щось цілком конкретне, відчутне, матеріальне, наприклад нова, добре оплачувану посаду.

3. План дій

Під планом дій тут розуміється не стільки складання раціону харчування і режиму тренувань, скільки визначення цілей на кілька періодів, а саме зниження ваги на певну кількість кілограм за певні проміжки часу. Тут важливо розуміти, що при зниженні ваги на кілька кілограм організму потрібно якийсь час, щоб звикнути до нового вазі, тому процес схуднення відбувається східчасто, перериваючись на періоди адаптації організму до необхідності функціонування в новому режимі при новому вазі. Тому ставити перед собою нову мету на новий період потрібно лише по досягненні попередньої мети.

Загрузка...

4. Усунення шкідливих звичок

Наступним важливим кроком має стати відмова від шкідливих звичок, на які людина витрачає не тільки своє здоров’я, але і час і гроші. Мова йде не тільки про куріння або вживання алкоголю, але і про нерозумного розподілі свого часу. Адже, як правило, перегляд серіалів або серфінг в інтернеті супроводжується поїданням чогось смачного і висококалорійного, що в свою чергу, природно, відбивається на збільшенні шару підшкірного жиру.

5. Коригування режиму харчування

Хоча тут правильніше казати не про коригування, а про повну зміну свого раціону, шляхом виключення з нього шкідливою, висококалорійної їжі, яку необхідно замінити корисними продуктами, багатими необхідними організму вітамінами та мінералами, а також клітковину і мікро — і макроелементами. Також важливо досягти правильного балансу БЖУ (білків, жирів і вуглеводів). Важливо знати і розуміти властивості кожного елемента, щоб правильно підбирати продукти для свого раціону харчування на день, тиждень, місяць і т. д.

Читайте також:  Суть веганства, чим воно відрізняється від вегетаріанства. Мотивація веганів, носять вони шкіряний одяг і взуття?
Загрузка...

6. Фізичні навантаження

Будь-яка фізична активність в розумних межах піде на користь організму. Це може бути як похід в тренажерний зал або басейн, так і просто які-небудь активність на природі: прогулянка по парку, катання на велосипеді або лижах і т. д. Від частоти та інтенсивності навантажень залежить швидкість усунення зайвих кілограмів, але важливо стежити за тим, як організм реагує на той чи інший вид фізичної активності та при необхідності коригувати рівень навантаження.

7. Додаткові процедури

На певних етапах схуднення організму може знадобитися додаткова допомога, крім вже зазначених вище раціону харчування і фізичних навантажень. Це можуть бути будь-які процедури, що сприяють прискоренню обміну речовин і нормалізації травлення: масаж, контрастний душ, застосування спеціальних кремів або клітковини в гранулах. Однак важливо розуміти, що будь-яка з цих процедур повинна бути розумно вбудована в загальний механізм схуднення, не заважаючи іншим інструментам боротьби із зайвою вагою.

8. Зміна світогляду

Як було сказано раніше, зайві кілограми – це результат не тільки малорухливого способу життя і вживання шкідливої їжі, але і ставлення людини до навколишнього світу і до самого себе.

Необхідно навчитися налаштовувати себе на позитивне сприйняття світу і всього, що відбувається навколо. Важливо переконати самого себе, що будь-яка подія, будь воно позитивне або негативне, дає нам досвід, аналізуючи який ми робимо певні висновки і вчимося вирішення тієї чи іншої проблеми, яка раніше здавалася нерозв’язною. Становлення морально сильної особистості відбувається завдяки позитивному відношенню до всіх оточуючих людей і до самого себе, уміння знаходити позитивні моменти у будь-якій ситуації та здатності не надавати значення дрібниці. Така стресостійкість допоможе досягти успіхів у будь-яких починаннях, у тому числі і в прагненні позбутися від зайвої ваги.

Читайте також:  ТОП 10 кулінарної екзотики: краще не нюхати! Популярні, але огидно пахнуть страви світу

9. Прийняття своєї зовнішності

Як було сказано вище, важливо позитивно ставитися не тільки до оточуючих, але і до самого себе. Комплекси з приводу своєї зовнішності часто не дають розкритися по-справжньому талановитим та обдарованим молодим людям. Наприклад, іноді хлопець або дівчина соромиться записатися в тренажерний зал, просто тому що думає про те, як він/вона буде виглядати на тлі тих, хто давно займається в цьому залі. Але ж і вони коли вперше сюди прийшли, і вони виглядали слабше більш досвідчених відвідувачів залу. А якщо вони змогли почати займатися і досягли гарних результатів, то чим ви гірші? Відвідувачів тренажерних залів не сміються один над одним, тому що всі вони приходять туди заради досягнення однієї мети – стати кращим.

10. Правильна реакція на досягнення мети

Досягнувши якоїсь проміжної мети, наприклад, скинувши 5 кілограм, люди іноді дозволяють собі розслабитися і на якийсь час порушити раціон харчування, режим тренувань і т. д. Такий підхід може перекреслити всі вже досягнуті результати, адже відомо, що кілограми повертаються швидше, ніж йдуть. А тимчасові послаблення можуть стати систематичними і повернути людину у вихідну точку.

Заохочувати себе, звичайно, можна, але без шкоди процесу схуднення. Так в якості нагороди за скинуті 5 кілограмів можна відправитися на вихідні на відпочинок в інше місто або в музей, парк розваг, кінотеатр. Це не тільки не зашкодить, але і навпаки – матиме позитивний вплив на організм і нервову систему зокрема.