Як швидко схуднути. Експрес-метод

Як ефективно скинути вагу після свят або відпустки. Головне — не кидатися з крайності в крайність, саджаючи себе на строгу дієту. Як тільки ти починаєш голодувати, в орга ¬ нізм надходить сигнал: «Мало їжі! Потрібно робити запаси», а значить — ні про яку стрункої фігури й мови бути не може. Щоб домогтися бажаного, пропонуємо піти іншим шляхом.

Міняй звички

Відмовся від простих вуглеводів. У першу чергу від булочок, тістечок та солодкої газованої води. Любителям груш і бананів теж краще перейти на сливу, журавлину та цитрусові. Якщо не любиш фрукти, налягай на овочі. А ось майонез і кетчуп повинні зникнути з твого столу. Заміни їх натуральними приправами — зеленню, часником і перцем. Банальний на перший погляд кріп додасть будь-якої страви неповторний смак.

Читайте також:  Ефективні вправи для пресу і тонкої талії

М’ясо, рибу та овочі не смаж, а туші, вари або запікай у фользі. До речі, так і корисніше, і набагато смачніше.

Секрет стрункості

Ці прості правила допоможуть тобі завжди бути у відмінній формі. Пий воду. Останні дослідження показали, що якщо вранці натщесерце випивати склянку гарячої води (за 20-30 хвилин до сніданку), за рік можна схуднути в середньому на 6-8 кг. Додай до цього стакан води за півгодини до їжі, і ефект може бути ще більш вражаючим.

Порція супу чи каші повинна міститися в стандартному бокалі.

Читайте також:  Як зменшити апетит

Щоб позбутися від почуття голоду, пий воду з льодом і лимоном або лаймом.

Спалюй калорії

Щоб скинути зайву вагу, однією дієтою не обійдешся. Обери для себе таку фізичне навантаження, ко ¬ торая приносила б задоволення. Це дуже важливо, тому що тоді ти будеш з нетерпінням чекати початку тренування, а не шукати приводу не займатися зовсім.

Визначаючись з вибором занять, май на увазі, що, наприклад, ганяючи півгодини на велосипеді, ти зможеш спалити до 345 ккал, а гуляючи такий же час у швидкому темпі, втратиш від 150 до 250 ккал.

Експрес-програма для тих, на чиїй постаті позначився відпочинок за системою «все включено». Мінус 2 кг за тиждень.

Читайте також:  Вправи для талії і боків: красивою стати легко!

1. Встань на карачки як показано на фото. Зігни ліву ногу і 25 раз підніми її, не опускаючи коліно на підлогу. Повтори з іншої ноги. Ця вправа зміцнює сідниці.

2. Сядь на край стільця, ноги витягни. Спираючись на руки, присядь, а після повернися у вихідне положення. Повтори 25 разів.

3. Стрибай зі скакалкою. Почни з 25-50 стрибків, а потім поступово збільшуй їх кількість. Це відмінне тренування для всіх груп м’язів, але особливо для ніг.

4. Для м’язів грудей і ніг. Встань прямо, руки з’єднай перед грудьми. Піднятий і одночасно притисни долоні один до одного. Повтори 50 разів.

Загрузка...

Дивіться також:

, ,