Як швидко схуднути до весни?

Подруга сказала, що можна схуднути за допомогою дитячого харчування. По крайней мере, у неї вийшло! І смачно, і недорого. Чи так це?

Сабіна, Волгоград

Аліна Єремєєва, педіатр, к. м. н., Доцент Першого московського державного медичного університету ім. І. М. Сеченова:

Хитрість № 1, з області психології

Є одна важлива умова — необхідно знайти мотив для схуднення. Як не дивно, але без нього ви просто не зможете повернутися в форму! Ретельно проаналізувати свої бажання і прислухатися до себе — перше правило сідає на дієту.

Подумайте, заради чого вам так необхідно схуднути. Деякі люди, роками намагаються скинути вагу, страждають від того, що ненависні кілограми ніяк не хочуть покидати їх колись ідеальне тіло. А все тому, що сидять на дієті не розуміють, з якою метою вони йдуть цим шляхом. Дайте відповідь для себе на питання «навіщо я це роблю?» — І вам стане простіше і комфортніше дотримуватися будь-яку дієту.

Хитрість № 2, щоденник

Уявіть себе за шкільною партою і почніть вести щоденник! Тільки вписувати туди потрібно не розклад уроків, а назви продуктів, які побували на вашому столі протягом усього дня. Ведення щоденника харчування допоможе контролювати кількість калорій і стежити за тим, щоб у раціоні не дуже часто з’являлися шкідливі для фігури бутерброди.

Заміною «паперовому» щоденника може послужити інтернет-блог. Це відмінний спосіб знайти однодумців і обговорити новомодну дієту.

Хитрість № 3, без шкідливих

Ретельно вивчайте етикетки продуктів, які купуєте у магазинах. По можливості вибирайте продукти без добавок «Е», а краще — біоорганічні продукти. Сировина для них вирощується на спеціальних фермах, де заборонено використання хімічних добрив, а при обробці використовуються щадні методи, тому всі цінні речовини в ньому зберігаються.

Читайте також:  Як швидко схуднути. Експрес-метод

Біоорганічну їжу в Росії купити нелегко: вона тільки набирає популярність, коштує недешево, та й продається не в кожному магазині. Її може замінити дитяче харчування зі значком BIO. Якщо є бажання провести розвантажувальну дієту, а яблука і кефір вже набридли, відмінною заміною їм послужать фруктові та овочеві дитячі пюре, ніжні сирки, соки та десерти, не містять цукру.

Хитрість № 4, план харчування

Потрібно скласти хоча б приблизний план харчування. Він не обов’язково повинен включати в себе складну стратегію на цілий місяць або рік — адже все набагато простіше і приємніше! Досить просто намітити для себе, що за блюда будуть входити в раціон, які «смакоту» ви зможете дозволити собі раз на день, а які — раз на місяць.

Ви також можете продумати приблизні години прийому їжі, оптимальна кількість споживаних в день калорій і води. Було б здорово заздалегідь підготувати табличку зважувань (скільки разів на тиждень ви будете фіксувати свій новий вагу).
Чим регулярніше ви будете харчуватися, тим краще буде працювати ваш шлунок: відчуття голоду не буде псувати настрій, обмін речовин поліпшиться, а значить, зайві кілограми будуть йти легко і швидко.

Пийте більше води, адже це відмінний помічник у боротьбі за красиве тіло!

У ваші плани обов’язково повинна входити фізична активність. Пробіжки по парку, швидка ходьба від дому до роботи, легка ранкова зарядка — підійде все, що доведеться вам до душі, головне — рухатися!

Хитрість № 5, продумування меню

Найцікавіше в процесі схуднення — продумування ідеального збалансованого меню, яке допоможе змінити ваші смакові пристрасті.

Читайте також:  Як схуднути за 3 дні

Під час його складання звертайте увагу на кількість і якість їжі. Організм подякує вас швидше за миску соковитого овочевого салату з лимонним соком і оливковою олією, ніж за шматок жирної свинини з калорійним гарніром, проковтнуті вприкуску з білим хлібом і кетчупом.

У раціон обов’язково повинні входити крупи і злаки, овочі і фрукти, біле м’ясо, нежирна риба, молочні продукти, бобові, гіркий шоколад, горішки, макарони з твердих сортів пшениці, натуральні чаї різних сортів і звичайно ж питна вода.

Відштовхуючись від кількості калорій і прислухаючись до організму, ви можете самостійно придумувати різноманітні рецепти або використовувати вже відомі.

Смачне меню на день

На сніданок зваріть собі вівсянку. Ця корисна каша може бути смачною! Замість жирного молока використовуйте чисту воду, киньте кілька родзинок і не сипте цукор! Відмінним некалорійним підсолоджувачем стане … баночка дитячого фруктового пюре — просто додайте його в кашу. Доповнити корисний сніданок може зелений чай з часточкою гіркого шоколаду.

Через кілька годин перекусіть, наприклад жменею горішків чи коханим фруктом. Можна з’їсти навіть кілька дитячих печіннячка — це піде на користь організму, адже він завжди вимагає «чогось смачненького».

Обід — якщо ви обідаєте будинку і розташовуєте певною кількістю часу, зробіть повноцінний ланч: куряча грудка, приправлена чорним перцем, і, наприклад, зелена квасоля з розрізаними на половинки помідорами чері відмінно підходять для приготування на пару. В цей же час в духовку ви можете відправити запіканку зі знежиреного сиру, манної крупи, яєць і солодкої гарбуза — обов’язково приправте її корицею! Доповніть обід шматочком цільнозернового хліба.

Читайте також:  Дієти для схуднення живота

Якщо ж ви обідаєте на роботі, на допомогу прийдуть спеціальні дитячі меню. Локшина в томатному соусі з телятиною або картопля і стручкова квасоля з кроликом — ідеальний і смачний варіант для обіду — вгамовує голод і не дає зайвих калорій.

Наступний перекус — відмінна можливість побалувати себе салатиком зі свіжих овочів. Вибирайте різноманітні овочі, ріжте їх красивими скибочками, поєднуйте яскраві кольори — насолоджуйтеся своїм новим харчуванням! Зелений салат, томати, солодкий перець, ароматні огірочки із заправкою з лимонного соку відмінно поєднуються з морквяним соком з дитячого харчування.

Вечеряти слід легко і приємно — адже це не просто прийом їжі — ви відпочиваєте після важкого дня і готуєтеся до сну. Для того щоб кожен вечеря ставав справжнім задоволенням, він повинен бути різноманітним і приготованим з любов’ю. Можна запекти рибу в духовці, доповнивши її овочами і присипавши крупною сіллю, або скористатися баночкою дитячого харчування — м’ясного чи рибного пюре — ввечері краще зробити вибір на користь білків.

Перед сном можна випити стакан теплого нежирного молока або кефіру, а ще краще — натурального ромашкового чаю з асортименту дитячого харчування.

Не забудьте акуратно заповнити харчовий щоденник, подумайте про те, що хотілося б приготувати завтра. Проаналізувавши своє харчування, поставте собі відмінну оцінку і готуйтеся зустрічати новий день у всеозброєнні!

До речі

Зірка Голлівуду Дженніфер Еністон, володарка ідеального тіла, — прихильниця розвантажувальної дієти на дитячому харчуванні. Вона радить з’їдати близько 14 баночок харчування в день, не забувати доповнювати обід свіжими овочами і фруктами і пити більше води.

Загрузка...

Дивіться також:

,