Як схуднути на 10 кг за 2 тижні

Хочете знати як схуднути на 10 кг? Це трохи складно, але реально! Представляємо вашій увазі практичний посібник про те, як можна схуднути на 10 кг всього за 2 тижні, засноване на особистому досвіді. Насправді все просто, головне — сила волі і ваше бажання схуднути. Отже, для отримання таких фантастичних результатів вам необхідна низкоуглеводная дієта і активні фізичні навантаження.

Низько вуглеводна дієта

Протягом тижня необхідно дотримуватися дуже строгу низьковуглеводну дієту. Ніяких поблажок!Практично повністю виключаються з раціону вуглеводи і жири. Протягом тижня дозволяється:
— є пісне м’ясо, причому варене або приготоване на пару. Найкраще підійдуть курячі грудки і нежирна риба;
— є овочі (все крім картоплі), бажано сирі, але можна злегка пропарені. Ідеально підійдуть свіжі огірки, помідори або капуста ;
— є невеликими порціями 4-5 разів на день, при цьому не додавати приправи, сіль, перець, а також олію і соуси.
День на третій, а може й набагато раніше, дуже захочеться солодкого і мучного. Це природно, але потрібно потерпіти, якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кг всього за 2 тижні. Побороти бажання з’їсти що-небудь солоденьке або борошняне допомагають присідання. Всього 50 присідань і бажання пропадає, якщо ні — присядьте 100 раз.

Читайте також:  Дієти для швидкого схуднення

Активні фізичні навантаження

Протягом низкоуглеводной дієти, а також протягом тижня після неї необхідні регулярні фізичні навантаження. В цьому випадку дуже ефективні будуть аеробні навантаження, такі біг, велосипед, фітнес, аеробіка, плавання, аквааеробіка, підійдуть і стрибки на скакалці (тільки стрибати тоді рекомендується щодня і активно). Якщо ви в хорошій фізичній формі (і тільки в цьому випадку), спробуйте поєднати в одному тренуванні силові навантаження (роботу в тренажерному залі) з тренуванням на кардіотренажерах. Так ви зможете підсилити результат дієти і активніше спалювати жир.

За рахунок чого ви зможете схуднути на 10 кг?

Під час низкоуглеводной дієти організм не отримує цукру — джерела енергії. Щоб компенсувати це, він починає виробляти його з жиру. Плюс організм не отримує звичної енергії від вуглеводів, тому під час тренувань він буде брати енергію знову з жиру, спалюючи його. Така схема дозволить вам схуднути до 10 кг всього за 2 тижні. Не забувайте, що результат залежить від ваших тренувань, дотримання дієти, сили волі і, природно, від початкової ваги.

Читайте також:  Вправи з гантелями для рук
Загрузка...

Схуднути на 10 кг за 2 тижні. Особистий досвід

На фотографії нижче ви можете побачити результат вищевикладеної методики, реальний життєвий приклад: 7 днів на низкоуглеводной дієті (щоденний раціон — нежирна риба і капуста) плюс силові навантаження і тренування на кардіотренажерах протягом 2 тижнів. В результаті вдалося схуднути на 10 кг за 2 тижні. Вага в основному пішов за перший тиждень, другий тиждень тренувань більше робилася для закріплення результату.

Рекомендації і застереження

1. Якщо під час дієти ви почали відчувати слабкість або нездужання, не лякайтеся. Сувора низкоуглеводная дієта — це великий стрес для організму, адже він практично повністю позбавляється енергетичного підживлення, яку отримував з вуглеводами. Тому це природна його реакція. Але уважно стежте за своїм самопочуттям, при його погіршенні краще плавно вийдете з дієти і спробуйте інші методи схуднення.
2. Не рекомендується зловживати низкоуглеводной дієтою, особливо такою жорсткою, краще дотримуватися її не більше 7 днів. Якщо ви все ж хочете продовжити дієту, то проконсультуйтеся з лікарем.
3. Виходьте з дієти дуже акуратно, поступово додаючи в раціон вуглеводи і жири. Почніть з солодкого чаю і фруктів, постарайтеся не переїдати. Поїжте варених яєць і свіжих овочів. По можливості ще якийсь час не їжте надто жирне і смажене.
4. Після виходу з дієти рекомендується дотримуватися правильного харчування і продовжити заняття спортом. Фізичні навантаження в сукупності зі здоровим харчуванням, не тільки посилять ефект дієти, закріплять її результат, але і не дозволять вам одужувати в майбутньому.

Читайте також:  Вправи для талії і боків: красивою стати легко!

Вищевикладена методика досить складна, але дієва. При такій схемі дійсно реально схуднути на 10 кг за 2 тижні. Але якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, то краще підберіть для себе більш м’який варіант схуднення.

Загрузка...

Дивіться також: