Як схуднути за місяць? Поради для комфортного зниження ваги

Як часто в нашому житті виникає необхідність терміново привести себе в порядок?Не важливо, поїздка це на відпочинок, весілля або просто наближається пора відпусток. Кожна з нас напевно задавалася питанням, як схуднути за місяць? І починаються довгі пошуки всіляких дієт, експерименти над собою, зриви та інші «радощі».

Це не дивно, адже в світі тисячі дієт і вправ, які дозволяють в короткі терміни скинути вагу. Але майже всі вони дають тимчасовий результат. Так як же тоді схуднути за місяць, щоб вага не повернувся назад, як часто буває?

Перш за все, нам знадобиться план дій, причому він повинен бути чіткий. Саме план допоможе звести до мінімуму ймовірність невдачі, головне слідувати йому неухильно.

Пункт перший: мотивація

Так-так. Саме мотивація стоїть на першому місці, а не спорт або харчування. Чому?Та просто справа в тому, що без достатньої мотивації всі ваші дії будуть марні. Саме від бажання і готовності йти до мети, залежить кінцевий результат. Сядьте і добре подумайте, для чого вам взагалі це потрібно? Навіщо ви хочете схуднути за 1 місяць? Відповідей на це питання може бути безліч, але найважливіше запам’ятайте: НЕ МОЖНА худнути для когось. Багато дівчат вирішують сісти на дієту, щоб сподобатися молодій людині. І це велика помилка. Адже подобатися ви, перш за все, повинні себе, а вже потім оточуючим. Тому, сідаючи на дієту, добре подумайте, яка у вас мотивація. Чи достатньо її, щоб відірватися від комп’ютера і відправитися працювати над собою?

Пункт другий: прийміть факти

Необхідно прийняти той факт, що вже з цього самого моменту ви худнете! А це означає, що вам доведеться багато і наполегливо працювати над собою, щоб схуднути за відведений місяць. Можливо, в чомусь необхідно буде переступити через себе, перебороти свою лінь і небажання. Більше не повинно бути ніяких відмовок і відмазок. Ви вже зробили крок на стежку, і повертати нікуди. Ви така яка є, і будете краще!

Пункт третій: режим дня

Як би дивно це не звучало, але без режиму ви не досягнете значних результатів. А значить пора як в дитинстві, скласти для себе розпорядок, який охопить весь ваш день. Можна тримати підготовлений графік у щоденнику або блокноті, але краще всього продублювати його і повісити на найвидніших для вас місцях. Зараз маса можливостей красиво оформити розклад з допомогою картинок і програм. Не полінуйтеся, зробіть розпорядок дня яскравим і барвистим. Так ви точно зверніть на нього увагу зайвий раз. Ви приємно здивуєтеся, скільки часу звільниться для роботи над собою, якщо розпланувати свій день грамотно.

Читайте також:  Як швидко схуднути. Експрес-метод

Напевно, не варто нагадувати, що графіка потрібно дотримуватися в точності, адже для того він і складався.

Загрузка...

Пункт четвертий: харчування

Це, мабуть, один з об’ємних пунктів нашого плану. Неважливо, яким способом ви вирішили худнути: дієти, роздільне харчування, підрахунок калорій або щось ще.Головне, що з цього моменту вам необхідно перебудувати своє харчова поведінка.Що ж це означає? А ось що:

  • Прийоми їжі повинні бути частими (кожні 3-4 години).
  • Розмір порцій необхідно зменшити в два рази.
  • Калорійні продукти варто замінити менш «багатими» аналогами (наприклад, замість майонезу використовуйте сметану або йогурт, замість ковбаски і сосисок — курячу грудку і т.д.)
  • Обов’язково з’їдайте хоча б 3 фрукта чи овоча в день.
  • Перегляньте способи приготування: смажте без олії, овочі для супів пасеруйте на воді або не пасеруйте зовсім, запікайте в духовці або готуйте на пару.
  • Макаронні вироби вживати якомога менше і бажано з твердих сортів.
  • Під час їжі не читати, не дивитися ТБ і не сидіти перед комп’ютером. Ніщо не повинно відволікати вас від процесу. Тоді ви зрозумієте, коли з’явиться відчуття насичення і пора зупинитися. Як правило, людині достатньо 1-2 хвилини, щоб приглушити голод, і близько 5 хвилин, щоб вгамувати його повністю.
  • Відмовтеся від перекусів на ходу. У сучасному ритмі життя це досить часто зустрічається звичка, яка шкодить фігурі.
  • Готуйте заздалегідь! Це вбереже вас від спокуси вхопити он ту печенюшку, поки готується обід.
  • Обов’язково випивайте не менше 8 склянок чистої питної води. Вода допомагає організму виводити шлаки і токсини з організму, а також покращує стан шкіри і підтримує її еластичність.
  • Слідкуйте, щоб у вашому раціоні було достатньо клітковини. Саме клітковина сприяє швидкому насиченню, а також допомагає налагодити роботу кишечника. В якості додаткового джерела клітковини прекрасно підійдуть висівки. До речі, це відмінний сніданок — висівки, трохи горіхів і стакан кефіру або молока.
  • Ведіть харчовий щоденник. Це дуже зручний спосіб аналізувати свій раціон і коригувати його. Записуючи все, що ви відправили в рот протягом дня, будь то тарілка супу або малесенький шматочок яблука, ви зможете контролювати себе і свої звички.
Читайте також:  Масаж живота для схуднення

Пункт п’ятий: рух — це стрункість.

Звичайно, без спорту нікуди, а вже тим більше, якщо ви вирішили схуднути всього за місяць. Багато хто зараз напевно поморщать носик і почнуть шукати відмовки. І всі вони, як правило, стандартні:

  • Немає часу, у мене робота, навчання, діти, будинок і т.д.
  • У мене немає коштів, щоб купувати абонемент в спортзал;
  • Я дуже втомлююся, пізно приходжу;
  • Я не спортивна, у мене не виходить

Знайоме, правда? А зараз всі ваші відмовки відлетять в сторону, і у вас не залишиться шансу відкрутитися від фізичних навантажень. Почнемо:

  • Щоб підтримувати себе у формі достатньо виконувати елементарну гімнастику. Робити це можна в будь-який час, коли з’явиться вільна хвилинка.
  • Якщо не заглядати на форум, в соціальні мережі, поменше поговорити по телефону і не зробити ще десяток не особливо важливих, але звичних справ — звільниться близько години вільного часу. За цілу годину можна встигнути виконати якісний і повний комплекс вправ на всі групи м’язів. Ще цей час можна витратити на 1 заняття в басейні або на пробіжку. Загалом, на будь-яку фізичну навантаження
  • Навіть на роботі можна займатися. Офісна робота? Ніхто не заважає напружувати і розслабляти м’язи преса і сідниць, поки ви виконуєте чергове доручення начальства, сидячи за комп’ютером. Працюєте продавцем?Найчастіше нахиляйтеся і присідайте, тягніться на верхню полицю, ходите по залу. Коли поруч нікого немає, завжди можна зробити декілька нахилів корпусу, махів ногами і поворотів. Головне не забувати!
  • Немає можливості придбати абонемент? І не треба. Влаштуйте спортзал будинку. Для цього знадобиться всього лише купити гантелі (можна використовувати пластикові пляшки 1-1.5л), знайти килимок, скакалку, шорти і бажання.
  • Якщо ви втомлюєтеся на роботі, то фізнагрузкі вам якраз необхідна. Мова йде не про часові вимотуючих тренуваннях в залі, а про елементарну розтяжці і розслаблюючих вправах. Приміром, бодіфлекс або йога стануть відмінними помічниками. Вони допоможуть зняти стрес після довгого робочого дня і відновити сили для домашніх справ.
  • Навіть якщо ви цілий день зайняті домашніми клопотами та дітьми і раптом забули про спорт, не біда. Адже можна вже в ліжку зробити декілька підйомів корпуса і ніг, щоб опрацювати м’язи преса, стегон і сідниць.
  • Думаєте, що у вас нічого не вийде? А, по-вашому, всі відомі спортсмени з’явилися на світ гнучкими, швидкими, пластичними і тренованими? Аж ніяк ні. Щоб чогось досягти, їм довелося попрацювати над собою. Рідко щось виходить ідеально з першого разу, але це не означає, що не вийде зовсім.Головне регулярно намагатися, і результати будуть!
Читайте також:  Вправи для схуднення ніг

Якщо вам не до смаку спортзали, фітнес-центри та домашні навантаження, запишіться на танці. Особливо гарні для схуднення латино, східні танці, стрип-пластика і т.п. Любите дискотеки? Ходіть з друзями в клуби і намагайтеся більше часу проводити на танцмайданчику. Ви не тільки отримаєте масу позитивних емоцій, а й спалите величезна кількість калорій!

Ну, як, у вас ще залишилися відмовки? Може, все ще думаєте, як схуднути за місяць, не напружуючись? Ото ж. Використовуйте кожну вільну хвилину для занять. Ходіть пішки на роботу і назад, гуляйте ввечері. Досить проходити в середньому темпі близько 5 км в день, і ви помітите ефект! Це приблизно 1-1.5 години прогулянки. Погодьтеся, зовсім не багато?

Загрузка...

Пункт шостий: відпочинок і сон

Незважаючи на те, що цей пункт в самому кінці, він відіграє важливу роль. Якщо ви не будете повноцінно відпочивати і спати, процес схуднення сповільниться або зупиниться. Без достатнього нічного сну людина стає млявим, апатичним, рівень енергії знижується, тому що організм змушений економити сили. Намагайтеся спати хоча б 7-8 годин. Встановіть для себе час, у який ви будете лягати спати щодня. Наприклад, в 23-30. І не порушуйте цього пункту розпорядку дня. Тоді вранці вам буде легше вставати, а протягом дня ви залишитеся бадьорою і повною енергії.

Як бачите, щоб привести в порядок фігуру, потрібно не багато. Всього лише бажання і грамотний підхід. Виконуючи всі рекомендації можна навіть схуднути на 10 кг за місяць! Але це звичайно залежить від вашого початкового ваги, а також від чіткості виконання інструкцій, які ви зараз прочитали. І пам’ятайте, це не тимчасова міра — це спосіб життя!

Загрузка...

Дивіться також: