Як прибрати живіт і боки швидко

Прагнення до ідеалу, відоме також під науковим терміном «перфекціонізм», в крові у кожної жінки.Найбільш явно воно виражається в боротьбі із зайвою вагою — або, краще сказати, за стрункість фігури. Але середньостатистичної сучасній жінці найважче знайти відповідь не на питання: «Як схуднути?», А на питання: « Як прибрати живіт і боки швидко ». Така сучасна особливість фігури характерна для кожної другої леді: в цілому, ви виглядаєте стрункою і підтягнутою, якщо б не животик, зовсім не мило випирає в усі сторони. Чи є рішення у цієї проблеми? Наш журнал спробував докопатися до істини і знайти вірний шлях.

Як прибрати живіт і боки швидко

Готуємося прибирати боки і живіт

Шлях чекає нелегкий. Вам в прямому сенсі слова доведеться попітніти. Але інакше ви проблему не вирішите. Перш, ніж читати далі, задумайтеся: ви точно до цього готові? Ви насправді цього хочете? Чи так це вам необхідно?

Мати невелику жировий прошарок на животі й боках для жінки — цілком природно. І навіть необхідно — в ній містяться поживні речовини і вона є амортизатором для вашого майбутнього малюка. Тому ви не повинні прагнути позбавитися від неї повністю.

Але якщо у вас дійсно є пара-трійка (або трохи більше) зайвих сантиметрів на талії, це теж не дуже добре.Тому що надлишки нехороші в будь-якому вигляді — все повинно бути в міру.

Саме тонка талія робить нашу фігуру красивою. Навіть якщо ви далекі від параметрів 90-60-90, ви будете виглядати привабливо, якщо обсяг вашої талії буде на 30% менше, ніж обсяг стегон.

Як прибрати живіт і боки швидко: найефективніші прийоми

Ми будемо розглядати два підходи до боротьби з цією неприємністю:

  • дієтичний, і
  • спортивний

Обидва вони зажадають від вас зусиль — моральних і фізичних, але ми підемо по шляху найменшого опору і почнемо свій аналіз з більш легкого напрямки:

Читайте також:  Розтяжка в домашніх умовах

Дієта проти живота і боків

Як прибрати живіт і боки швидко

Дієт сьогодні — тьма тьмуща, і у кожної з них — свої особливості, свої слабкі та сильні сторони.

Не кожна дієта буде працювати, якщо ви хочете впоратися з проблемою великої випираючого живота або обвислих боків.

Тому ми уважно вивчили рекомендації провідних дієтологів і склали правильне меню для дівчат, які хочуть позбутися саме від цієї проблеми.

Для початку, давайте розглянемо загальні принципи такої дієти:

  • Для боротьби з жировими відкладеннями на животі та стегнах, особливо важливо виключити зі свого щоденного меню солодощі і борошняні продукти
  • Ідеальні продукти для вас — безглютеіновие каші, такі як рис і гречка
  • Добре сприяють зниженню об’єму живота і боків кисломолочні продукти, особливо кефір
  • Віддавайте перевагу волокнистої їжі, це дозволить швидше втамувати відчуття голоду і довше стримувати новий його напад
  • Повністю виключіть зі свого раціону сіль, цукор і спеції
  • Хоча б на час дієти перестаньте вживати алкоголь, навіть у незначних кількостях — він працює як дріжджі, а вам потрібно усунути саме цей ефект
  • Чим частіше ви їсте і чим менше ваші порції — тим швидше ви помітите в дзеркалі результат
  • Кожен день вживайте хоча б один з цих продуктів: апельсини, грейпфрути, лимони, крес-салат. Вони активно спалюють жир в області талії
  • Замініть каву на зелений чай. Ця звичка буде корисна не тільки для боротьби із зайвими сантиметрами, а й для оздоровлення організму в цілому
  • Пийте багато води. Саме води, а не соків або іншої рідини. Переважно очищеної, а не мінеральної. І без газу.

А тепер ми презентуємо спеціально розроблену дієту для живота докладніше, то є — запропонуємо вам декілька варіантів зразкового меню на день:

  • Варіант 1

Як прибрати живіт і боки швидко

Сніданок: одне яйце, зварене круто, чашка зеленого чаю

Читайте також:  Як схуднути без дієт

Другий сніданок: цитрусові або яблука (1-3 штуки)

Обід: очищена куряча грудка або нежирна риба (обсяг порції не повинен перевищувати 250 гр.), овочевий салат

Полудень: тарілка овочевого супу або бульйону

Вечеря: телятина або м’ясо птиці (порція не більше 200 гр.), апельсин або яблуко, склянка кефіру.

  • Варіант 2

Сніданок: фруктовий салат з кефірної заправкою або омлет з овочами, підсмажений без жиру

Другий сніданок: стакан кефіру

Обід: тарілка овочевого супу, овочевий салат, 50 гсира

Полудень: 50 г горіхів, апельсин або грейпфрут.

Вечеря: овочі, тушковані на воді (обсяг порції не має значення)

  • Варіант 3

Сніданок: дієтичний йогурт, грейпфрут або апельсин.

Другий сніданок: яйце, зварене круто некруто, два хлібця

Обід: очищена куряча грудка або нежирна риба (обсяг порції не повинен перевищувати 250 гр.), овочевий салат

Полудень: тарілка овочевого супу

Вечеря: стакан кефіру, грейпфрут.

Не обов’язково строго дотримуватися якогось із запропонованих меню — ви можете скласти власне на основі наших рекомендацій.

Прибираємо боки і живіт фізичними вправами

Як прибрати живіт і боки швидко

А тепер пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, які допоможуть ефективніше спалити жировий прошарок на животі й боках:

  • Вправа перша

Розминка

Мета: розігріти м’язи, підготувати їх до роботи, відчути ті м’язи, які ми з вами будемо качати

Виконання:

  1. Стати рівно. Краще — перед дзеркалом, щоб бачити, наскільки рівно ви стоїте.
  2. Поставте ноги на ширині плечей, рівномірно розподіліть вага між ними.
  3. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів, розслабтеся і зосередьтеся.
  4. Покладіть обидві руки на талію на ширині плечей і починайте в середньому темпі рухати плечі вправо-вліво.
  5. Корпус повинен рухатися слідом за плечима, а нижня частина тулуба повинна бути зафіксована нерухомо.
  6. Повторіть вправу 10-15 разів, з часом можете трохи збільшити навантаження — але без фанатизму.
  • Вправи другої
Читайте також:  Як швидко схуднути. Експрес-метод

Мета: привести м’язи в тонус, причому не тільки м’язи живота і боків, а й м’язи стегон і сідниць. Вправа буде особливо корисно тим, хто займається опрацюванням не тільки тих зон, про які сьогодні йде мова, а й усіх груп м’язів.

Виконання:

  1. Знову станьте рівно і широко розставте ноги — трохи ширше, ніж при виконанні попередньої вправи.
  2. Займіть таку позу, ніби ви збираєтеся сісти на стілець — трохи нахиліться вперед і перенесіть вагу на нижню частину спини, злегка зігніть ноги в колінах.
  3. Зафіксуйте і запам’ятайте це положення. Зосередьтеся на ньому, щоб ваше тіло добре його відчуло.
  4. Зімкніть руки в замок і розмістіть у правого стегна.
  5. Ритмічно випрямьтесь і намалюйте руками півколо через ліву сторону — так, щоб руки виявилися розташовані у вас над головою.
  6. Одночасно підніміть ліву ногу в строну до рівня стегна.
  7. Повторіть вправу з іншою стороною.
  8. Для кожної із сторін виконайте по 10-15 підходів.
  • Вправа третя

Мета: простимулювати м’язи косі живота, спалити зайві сантиметри на животі й боках

Виконання:

  1. Ляжте на підлогу, руки випрямити над головою.
  2. Зігніть ноги в колінах і трохи відірвіть п’яти від підлоги.
  3. Правим ліктем спробуйте дістати до лівого коліна, лівим — до правого.
  4. Виконуйте вправу в швидкому темпі, по 10-15 разів для кожної сторони.

Фортеця потрібно брати штурмом!

Фізичні вправи самі по собі ефекту не принесуть. Якогось результату ви досягнете, але повністю від животика не позбудетеся.

Те ж саме можна сказати і про дієту — сама по собі, вона навряд чи буде працювати.

Але якщо правильно поєднувати те і інше, ви точно досягнете своєї мети. Не можна сказати, що легко і просто — але терпіння і труд все перетруть.

Загрузка...

Дивіться також: