Як правильно бігати

Біг по праву вважається найпопулярнішим видом спортивних вправ, адже він не вимагає дорогих хитромудрих костюмів або спеціальних умов. Той, хто може купити кросівки і вийти на вулицю для бігових тренувань, напевно задавався питанням: «Як правильно бігати?»  Така вже людська природа, що нам мало щось робити, важливо ще робити це добре! Існує ряд правил, дотримуючись яких, ви без особливих зусиль зможете отримати з такого корисного і дуже приємного заняття, як біг, максимум користі. Ознайомитися з ними і вибрати оптимальну програму бігу вам допоможуть, як завжди, наші поради!

Як правильно бігати, щоб схуднути

Як правильно почати бігати

Отже, ви вирішили зайнятися бігом. З чого ж слід починати? Ні до жодному разі не беріть на себе нездійсненних нормативів і не намагайтеся здолати непосильні дистанції. Поступове початок — ось головний принцип, якого ви повинні дотримуватися. Якщо після першої ж марафонської пробіжки ви заробите розтягнення м’язів, єдине, чого вам захочеться замість наступного забігу — впасти на диван. Хіба цього ми домагаємося? Звичайно, ні!

Переважна маса жінок починає бігати в надії скинути кілька кілограмчиків. Що ж, їх мрії мають під собою цілком реальну основу — якщо поглянути на тих бігунів, які з гордістю розривають фінішні стрічки, або на тих, хто просто кожен день пробігає у вас під вікнами, то від заздрісних зітхань не втриматися. Не можна не помітити їх підтягнуті, стрункі ноги, рівну поставу, і взагалі — щоб знайти на їхньому тілі хоч сліди жирових відкладень, потрібно добре постаратися!

Ніхто з них не починав з багатокілометрових дистанцій. На перший час буде досить просто піших прогулянок, і лише потім невеликі пробіжки з обов’язковою розминкою перед ними — ось той мінімум, який вам потрібно буде виконувати перший час. Досить буде чотирьох занять на тиждень хвилин по тридцять — сорок.

Але спочатку — найприємніше — похід по магазинах! Якщо у вас вже є відповідна екіпіровка для занять бігом, — відмінно, цю частину нашої розповіді можете сміливо пропустити. Для всіх інших — поради щодо придбання потрібних спортивного приладдя.

Правильний біг починається з правильної екіпіровки

  1. Хороші кросівки

Як правильно бігати

Це як раз той випадок, коли ні в якому разі не можна економити на здоров’я! Купуйте якісні, дорогі і зручні кросівки, проконсультувавшись перед покупкою у продавця в спеціалізованому магазині. Не дивуйтеся, якщо він буде задавати вам незвичайні питання на зразок «А де ви плануєте бігати?», «А чи будете ви бігати взимку?». Навряд чи він хоче приєднатися до вас під час ваших пробіжок (хоча — хтозна?), Просто вибір кросівок залежить від твердості покриття, на якому ви будете бігати, ніж покриття твердіше, тим м’якше повинна бути підошва у взутті. Асфальт, бетон — не найкращі друзі бігунів. А от сільська дорога або стежка в парку, спеціальні бігові газони — те, що треба. Ідеальним варіантом вважається бігати на стадіоні, де покриття синтетичне і спеціально розроблено та укладено для занять бігом, але така можливість, швидше за все, є далеко не у всіх. Тому — докладно розповідаємо продавцю, де збираємося бігати, і купуємо саму відповідну для нашого покриття взуття. До того ж якісні, фірмові кросівки зведуть нанівець можливість отримати під час бігу травму — ось цього нам абсолютно не потрібно! Широко відомі і відмінно зарекомендували себе бренди спортивного взуття — Reebok, Adidas, Nike, Puma та інші.

  1. Хороший одяг
Читайте також:  Як схуднути без дієт

Що ми розуміємо під поняттям «хороша»? Перш за все — зручна. Абсолютно нічого не маємо проти яскравих, ошатних китайських костюмчиків з поліестеру — якщо ваша мета полягає в отриманні «ефекту сауни» під час пробіжки, то вони підходять найкраще. Пот, що ллється градом по всьому тілу, максимум дискомфорту від відсутності циркуляції повітря — все це вам забезпечено. Не думаємо, що ви до цього прагнете. Тому придбати найкраще одяг (і зовсім не обов’язково спеціальну спортивну) з натуральних тканин, які «дихають» і дають дихати вашій шкірі. За вікном прохолодну пору року? Можна одягнути кілька речей один на одного, стати «капустою» вам анітрохи не загрожує, зате потрібний теплообмін буде створений. Повірте, через кілька хвилин бігу вам стане жарко, і ви похваліть себе за те, що не наділи товсту і важку куртку.

  1. Додаткові аксесуари

«Що ж ще може знадобитися?» — Запитаєте ви, — «Адже вже все є!», І будете праві. На підборі взуття та одягу підготовка до занять бігом практично закінчується. Бажаючі можуть додати лише кілька речей, які особливо захопленим натурам можуть знадобитися. Мобільний телефон, щоб завжди бути на зв’язку з коханими (кріпиться на руку вище ліктя), плеєр для улюбленої музики та спеціальні спортивні навушники з вбудованою bluetooth-гарнітурою — зручність понад усе! На пояс можна прикріпити пляшку з водою, в процесі бігу вона вам може знадобитися. Все, можна приступати до пробіжок!

Читайте також:  Вправи з гантелями для рук

Розминка

Думаєте, що якщо до початку вашої бігової стежки ви прийшли пішки, то це і є розминка? Ні, цього мало, обов’язково перед початком пробіжки зробіть кілька енергійних вправ на розігрів всіх груп м’язів. Можна пострибати, виконати нахили, зробити кілька енергійних знову-таки поворотів в сторони. Коли відчуєте, що м’язи здобули достатній тонус, можна починати біг.

Як правильно бігати, щоб схуднути

Як правильно бігати, щоб схуднути

Як правильно бігати, щоб схуднути? Перш за все, проконсультуйтеся зі своїм терапевтом і переконайтеся, що біг вам не протипоказаний. Коли слід особливо задуматися, чи принесе біг користь:

  • ваші родичі — в минулому і сьогоденні — хворіли або хворіють захворюваннями серця або судин;
  • про вас можна сказати (або ви самі так вважаєте), що у вас є зайва вага;
  • ознаки гіпертонії, зокрема, підвищений тиск — ваші часті «гості»;
  • іноді ви відчуваєте біль у спині, суглобах;
  • якщо вам вже більше тридцяти п’яти, але ви до цього спортом не займалися взагалі або займалися, але досить давно.

Худнути за допомогою пробіжок непросто, чесно зізнаємося. Але зате це почуття, коли м’язова втома приносить задоволення, свіже повітря наповнює легені, у всьому організмі прокидається раніше спляча енергія, ні з чим не порівняти!

Для початку буде достатньо легкого бігу протягом п’ятнадцяти хвилин, після чого переходите на ходьбу. З часом темп ваших пробіжок повинен підвищуватися, але до спринтерській швидкості його доводити не потрібно, середньої швидкості цілком вистачить. Доведено, що саме середній темп бігу найбільш ефективно спалює ненависні зайві калорії, допомагає позбутися від зайвих жирових відкладень, приводить в норму обмін речовин в організмі. За одне тренування в середньому темпі можна втратити до трьохсот грамів, а якщо чергувати швидкий і середній темп, то ви легко розлучитеся і з півкіло зайвої ваги!

Налаштуйтеся на те, що перші результати ви побачите не раніше, ніж через місяць, але справа того варта, повірте! Крім загального оздоровлення організму, з кожною пробіжкою ви будете відчувати, як у вас піднімається настрій — це в кров надходить чергова порція гормону «щастя» — серотоніну, що викликає почуття легкої ейфорії. Через деякий час ви зрозумієте, що вже не можете жити без регулярних занять бігом, а бачачи себе оновлену в дзеркалі, будете на пробіжку просто летіти!

Читайте також:  Велотренажер для схуднення: користь для організму
Загрузка...

Як правильно дихати при бігу

Багато починаючі бігуни і бігунки стикаються з такою проблемою: їм ніяк не вдається налагодити дихання під час пробіжки. Наприкінці занять дихальні м’язи просто «горять», часто замість припливу сил і енергії людина відчуває просто спустошують втому. Як правильно дихати при бігу?

Думки про правильне дихання під час занять бігом різні, їх можна розділити на різні методики:

1) вдихати потрібно через ніс, а видих робити через рот;

2) все з точністю «до навпаки» — вдих відбувається через рот, а видихнути потрібно намагатися через ніс;

3) дихати під час бігу потрібно тільки ротом — це єдиний спосіб наповнити легені повітрям по максимуму;

4) ніс — основний орган дихання для бігу;

5) дихаєте так, як підказує сам організм, прислухаючись до його потреб.

Ого, набрав п’ять методик! То яку ж з них можна вважати правильною? Ми вас здивуємо: все. Дихання під час бігових вправ — настільки індивідуальна справа, що відповідна методика для однієї людини може бути корисною, для іншого — навпаки, шкідливою. З упевненістю можна сказати тільки одне: для різних видів бігу може бути і різні варіанти дихання. Ось кілька рекомендацій по правильному диханню:

  • як ми вже говорили, починайте біг з розминки, причому розминати потрібно і легені. Дихайте якомога глибше, хай грудна клітка як слід розшириться;
  • намагайтеся під час бігу задіяти нижні відділи легень більше, ніж верхні. Можна потренуватися в звичайних умовах, коли під час вдиху надувається живіт;
  • швидкий темп бігу сам підкаже вам, як потрібно правильно дихати, так як потреба в кисні дуже велика;
  • якщо ваша тренування проходить в холодну пору року, найчастіше намагайтеся дихати саме носом, так ризик захворіти буде менше.

Почніть бігати прямо завтра, не чекаючи понеділка, і ви побачите, як багато людей рано вранці виходять на вулицю, щоб зміцнити здоров’я, скинути зайву вагу і ще раз переконатися, що рух — життя. Долучіть до бігу сім’ю, друзів, і одного разу ви зрозумієте, що біг став для вас невід’ємною частиною життя, в якій немає місця зневірі та нудьги. Будьте здорові!

Загрузка...

Дивіться також: