Як поліпшити пам’ять і увагу

Задуматися про те, як поліпшити пам’ять і увагу, нас змушують ситуації, з якими ми стикаємося щодня. «Не звернула увагу», «Не можу ніяк згадати», «Щось хотіла сказати і забула» — як часто це можна почути від інших людей, і як хотілося б самим рідше їх вимовляти! Чи можна розвинути в собі здібності до запам’ятовування, зробити увагу більш зосередженим? Пам’ятати потрібні справи, події, фіксувати зміни, що відбуваються в навколишньому світі — адже це так важливо, без цього людина втрачає просторову і тимчасову орієнтацію.

Пам’ять буває різна

«Пам’ять — вона і є пам’ять», — скаже наш читач. — «Які у неї можуть бути різновиди? Або пам’ятаєш щось, або ні! »Так-то воно так, але насправді існує кілька різновидів пам’яті, і є вони абсолютно у всіх.

  • Рухова — відповідає за запам’ятовування рухів. Хто хоч раз бачив виступ танцювальних пар або фігуристів на льоду — зрозуміє, про що йдеться. Цей же вид пам’яті застосовується при водінні автомобіля — руху доведені до автоматизму! — Або, наприклад, при роботі на конвеєрі.
  • Образна — з її допомогою запам’ятовуються різні чуттєві образи, тут головні «працівники» — органи чуття: зір, дотик, нюх, слух.
  • Словесно-логічна — до речі, властива тільки людині, з її допомогою запам’ятовуються, впізнаються і відтворюються слова, думки, поняття. Школярі, студенти використовують цей вид пам’яті як основний.
  • Емоційна — відтворює почуття разом з об’єктами. Які емоції у вас викликають, наприклад, мандарини?
  • Мимовільна — іноді ми, навіть не прагнучи до цього, запам’ятовуємо зовсім сторонню, марну інформацію. Рекламні слогани і ролики — головні джерела для діяльності мимовільної пам’яті.
  • Довільна — використовуючи різні прийоми, людина запам’ятовує інформацію або матеріал. Активно використовується цей вид пам’яті, наприклад, для запам’ятовування іноземних слів.
Читайте також:  Як правильно чистити зуби

Якщо будемо знати, який вид пам’яті нам необхідно поліпшити, без праці виберемо і метод, застосовуваний для цього.

Як поліпшити пам’ять і увагу одночасно

Чи можна вивчити вірш напам’ять, не зосереджуючись? Напевно, можна, але чи надовго?

Чи можна вникнути в суть проблеми, не використовуючи свої накопичені та зберігаються в пам’яті знання?Тільки якщо потрібно створити видимість активного робочого процесу для начальника.

Поняття «пам’ять» і «увага» нерозлучні. Всі способи, прийоми, тренування, які застосовуються для поліпшення пам’яті, одночасно розвивають і увагу, тому що психіка людини використовує обидва процеси.

Психологічні методи для поліпшення пам’яті та уваги

  • Як поліпшити пам'ять і увагуПочніть вести щоденник. Це дуже ефективний спосіб відновити в пам’яті всі події, які відбувалися з вами протягом дня, і запам’ятати найважливіші з них. В кінці щоденних записів робіть начерки майбутніх справ на завтра, а ввечері — маленький аналіз, що вдалося зробити, а що — ні. Скоро систематизація вашого життя дасть результати — ви будете більше встигати зробити невідкладних справ за день, частіше будете згадувати про те, що ще не зроблено.
  • Вважайте різні предмети і намагайтеся запам’ятати їх кількість. Згадайте, як Шерлок Холмс назубок пам’ятав кількість ступенів на сходах у будинку, а коли доктор Ватсон дорікнув його в запам’ятовуванні непотрібних речей, відповів, що таким чином тренує пам’ять. Чи пам’ятаєте ви, скільки сходинок веде до вашого під’їзду? Чотири, три? Або жодної? Скільки паркувальних місць біля вашого офісу? Скільки місць в маршрутному таксі?
  • Найактивнішим чином використовуйте логіку і асоціації. «Чому потрібно зробити саме так? Що після цього станеться? »,« Хто виголошував фразу, яку потрібно запам’ятати? З якою інтонацією? ». Особи і зовнішність людей запам’ятовуйте, асоціюючи їх з уже відомими вам людьми — вашими родичами, наприклад, акторами кіно, естрадними артистами, політичними діячами. Одна жінка-продавець в магазині, обслуговуючи покупницю, вигукнула: «Ви так нагадуєте мені одну актрису, от тільки не можу згадати її ім’я!». На що покупниця відповіла: «Я схожа на Людмилу Гурченко, мені постійно про це говорять!» Люди використовують асоціативну пам’ять, навіть не замислюючись. Чи варто говорити, що продавець запам’ятала покупницю відразу і надовго.
  • Розгадуйте всілякі кросворди. Нехай спочатку багато клітинок будуть порожніми, поступово ви досягнете рівня рекордсмена! Відкриємо вам невеликий секрет — у величезних кросвордах, які друкуються в газетах, слова весь час повторюються, тому дуже скоро ваша пам’ять значно зміцниться!
  • Намагайтеся запам’ятовувати потрібну інформацію, повторюючи її перед сном. Це ефективний спосіб, і той, хто його використовує, дуже скоро відчує, як він працює. Доведено, що сон після заучування сприяє кращому запам’ятовуванню. Також перед сном, в розслабленому стані, постарайтеся пригадати якусь подію і відновити його в пам’яті з усіма подробицями.
Читайте також:  Назви протизаплідних таблеток

Покращуємо пам’ять і увагу фізіологічними методами

  • Як поліпшити пам'ять і увагуПо можливості намагайтеся дотримуватися розпорядок дня, харчуйтеся правильно, забезпечуючи організм необхідною кількістю вітамінів та поживних речовин.
  • Контролюйте артеріальний тиск, регулярно обстежте у лікаря зір, слух, загальний стан здоров’я.
  • Намагайтеся якомога більше бути на свіжому повітрі, частіше провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте більшу частину дня, на вихідні вибирайтеся за місто, на природу.
  • Слухайте перед сном неголосну, спокійну класичну музику, її звуки допоможуть розслабитися, налаштувати мозкову діяльність на гармонійні хвилі.
  • Поліпшенню розумових процесів сприяють аромати базиліка, ялівцю, розмарину, для «стимуляції» мозку можна використовувати ароматичну лампу, на яку крапнути дві краплі олії.
  • Не потрібно забувати і найпоширеніших хімічних засобах, що допомагають поліпшити увагу і активізувати процеси запам’ятовування. Не лякайтеся, мова йде про банальні каві і чаї, причому якщо їх випити, заїдаючи плиткою гіркого шоколаду, ефект від їх застосування посилиться.
  • А от нікотин і алкоголь впливають на увагу і пам’ять різко негативно. Якщо в перший час після їх прийняття організм перебуває на «підйомі», здається, що розумові здібності стали набагато сильніше, то потім настає різкий спад. На відновлення організму іноді потрібно чимало часу.
Читайте також:  Таблетки для переривання вагітності

Кілька загальних порад, як поліпшити пам’ять і увагу

Не намагайтеся «обійняти неосяжне», запам’ятати або вивчити дуже великий обсяг інформації. Краще розділіть її на кілька відрізків-«блоків», окремо це буде зробити значно легше. До того ж, якщо кожному блоку придумати неординарне, що запам’ятовується назва, процес можна прискорити ще більше.

Намагайтеся якомога частіше використовувати тактильні, відчутні контакти з навколишнім світом.Доведено, що через слух людина запам’ятовує тільки третю частину інформації, через зір — половину, а за допомогою «обмацування» — практично сто відсотків.

Пам’ятайте, що найкращий відпочинок — це зміна занять. Для відновлення пам’яті та уваги чергуйте розумову роботу з фізичною. Під час розумової праці іноді робіть нескладні вправи-розминки: нахиляйте голову вперед, назад, потім направо і наліво. Такі рухи допоможуть підсилити приплив крові до головного мозку і тим самим поліпшать його діяльність.

Поставтеся до пам’яті та уваги як самим звичайним життєвим процесам в своєму організмі і тоді ви зрозумієте, наскільки важливу роль відіграють щоденні тренування.

Загрузка...

Дивіться також: