Як поліпшити пам’ять і увагу

Задуматися про те, як поліпшити пам’ять і увагу, нас змушують ситуації, з якими ми стикаємося щодня. «Не звернула увагу», «Не можу ніяк згадати», «Щось хотіла сказати і забула» — як часто це можна почути від інших людей, і як хотілося б самим рідше їх вимовляти! Чи можна розвинути в собі здібності до запам’ятовування, зробити увагу більш зосередженим? Пам’ятати потрібні справи, події, фіксувати зміни, що відбуваються в навколишньому світі — адже це так важливо, без цього людина втрачає просторову і тимчасову орієнтацію.

Пам’ять буває різна

«Пам’ять — вона і є пам’ять», — скаже наш читач. — «Які у неї можуть бути різновиди? Або пам’ятаєш щось, або ні! »Так-то воно так, але насправді існує кілька різновидів пам’яті, і є вони абсолютно у всіх.

  • Рухова — відповідає за запам’ятовування рухів. Хто хоч раз бачив виступ танцювальних пар або фігуристів на льоду — зрозуміє, про що йдеться. Цей же вид пам’яті застосовується при водінні автомобіля — руху доведені до автоматизму! — Або, наприклад, при роботі на конвеєрі.
  • Образна — з її допомогою запам’ятовуються різні чуттєві образи, тут головні «працівники» — органи чуття: зір, дотик, нюх, слух.
  • Словесно-логічна — до речі, властива тільки людині, з її допомогою запам’ятовуються, впізнаються і відтворюються слова, думки, поняття. Школярі, студенти використовують цей вид пам’яті як основний.
  • Емоційна — відтворює почуття разом з об’єктами. Які емоції у вас викликають, наприклад, мандарини?
  • Мимовільна — іноді ми, навіть не прагнучи до цього, запам’ятовуємо зовсім сторонню, марну інформацію. Рекламні слогани і ролики — головні джерела для діяльності мимовільної пам’яті.
  • Довільна — використовуючи різні прийоми, людина запам’ятовує інформацію або матеріал. Активно використовується цей вид пам’яті, наприклад, для запам’ятовування іноземних слів.

Якщо будемо знати, який вид пам’яті нам необхідно поліпшити, без праці виберемо і метод, застосовуваний для цього.

Як поліпшити пам’ять і увагу одночасно

Чи можна вивчити вірш напам’ять, не зосереджуючись? Напевно, можна, але чи надовго?

Чи можна вникнути в суть проблеми, не використовуючи свої накопичені та зберігаються в пам’яті знання?Тільки якщо потрібно створити видимість активного робочого процесу для начальника.

Поняття «пам’ять» і «увага» нерозлучні. Всі способи, прийоми, тренування, які застосовуються для поліпшення пам’яті, одночасно розвивають і увагу, тому що психіка людини використовує обидва процеси.

Психологічні методи для поліпшення пам’яті та уваги

  • Як поліпшити пам'ять і увагуПочніть вести щоденник. Це дуже ефективний спосіб відновити в пам’яті всі події, які відбувалися з вами протягом дня, і запам’ятати найважливіші з них. В кінці щоденних записів робіть начерки майбутніх справ на завтра, а ввечері — маленький аналіз, що вдалося зробити, а що — ні. Скоро систематизація вашого життя дасть результати — ви будете більше встигати зробити невідкладних справ за день, частіше будете згадувати про те, що ще не зроблено.
  • Вважайте різні предмети і намагайтеся запам’ятати їх кількість. Згадайте, як Шерлок Холмс назубок пам’ятав кількість ступенів на сходах у будинку, а коли доктор Ватсон дорікнув його в запам’ятовуванні непотрібних речей, відповів, що таким чином тренує пам’ять. Чи пам’ятаєте ви, скільки сходинок веде до вашого під’їзду? Чотири, три? Або жодної? Скільки паркувальних місць біля вашого офісу? Скільки місць в маршрутному таксі?
  • Найактивнішим чином використовуйте логіку і асоціації. «Чому потрібно зробити саме так? Що після цього станеться? »,« Хто виголошував фразу, яку потрібно запам’ятати? З якою інтонацією? ». Особи і зовнішність людей запам’ятовуйте, асоціюючи їх з уже відомими вам людьми — вашими родичами, наприклад, акторами кіно, естрадними артистами, політичними діячами. Одна жінка-продавець в магазині, обслуговуючи покупницю, вигукнула: «Ви так нагадуєте мені одну актрису, от тільки не можу згадати її ім’я!». На що покупниця відповіла: «Я схожа на Людмилу Гурченко, мені постійно про це говорять!» Люди використовують асоціативну пам’ять, навіть не замислюючись. Чи варто говорити, що продавець запам’ятала покупницю відразу і надовго.
  • Розгадуйте всілякі кросворди. Нехай спочатку багато клітинок будуть порожніми, поступово ви досягнете рівня рекордсмена! Відкриємо вам невеликий секрет — у величезних кросвордах, які друкуються в газетах, слова весь час повторюються, тому дуже скоро ваша пам’ять значно зміцниться!
  • Намагайтеся запам’ятовувати потрібну інформацію, повторюючи її перед сном. Це ефективний спосіб, і той, хто його використовує, дуже скоро відчує, як він працює. Доведено, що сон після заучування сприяє кращому запам’ятовуванню. Також перед сном, в розслабленому стані, постарайтеся пригадати якусь подію і відновити його в пам’яті з усіма подробицями.
Загрузка...

Покращуємо пам’ять і увагу фізіологічними методами

  • Як поліпшити пам'ять і увагуПо можливості намагайтеся дотримуватися розпорядок дня, харчуйтеся правильно, забезпечуючи організм необхідною кількістю вітамінів та поживних речовин.
  • Контролюйте артеріальний тиск, регулярно обстежте у лікаря зір, слух, загальний стан здоров’я.
  • Намагайтеся якомога більше бути на свіжому повітрі, частіше провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте більшу частину дня, на вихідні вибирайтеся за місто, на природу.
  • Слухайте перед сном неголосну, спокійну класичну музику, її звуки допоможуть розслабитися, налаштувати мозкову діяльність на гармонійні хвилі.
  • Поліпшенню розумових процесів сприяють аромати базиліка, ялівцю, розмарину, для «стимуляції» мозку можна використовувати ароматичну лампу, на яку крапнути дві краплі олії.
  • Не потрібно забувати і найпоширеніших хімічних засобах, що допомагають поліпшити увагу і активізувати процеси запам’ятовування. Не лякайтеся, мова йде про банальні каві і чаї, причому якщо їх випити, заїдаючи плиткою гіркого шоколаду, ефект від їх застосування посилиться.
  • А от нікотин і алкоголь впливають на увагу і пам’ять різко негативно. Якщо в перший час після їх прийняття організм перебуває на «підйомі», здається, що розумові здібності стали набагато сильніше, то потім настає різкий спад. На відновлення організму іноді потрібно чимало часу.

Кілька загальних порад, як поліпшити пам’ять і увагу

Не намагайтеся «обійняти неосяжне», запам’ятати або вивчити дуже великий обсяг інформації. Краще розділіть її на кілька відрізків-«блоків», окремо це буде зробити значно легше. До того ж, якщо кожному блоку придумати неординарне, що запам’ятовується назва, процес можна прискорити ще більше.

Намагайтеся якомога частіше використовувати тактильні, відчутні контакти з навколишнім світом.Доведено, що через слух людина запам’ятовує тільки третю частину інформації, через зір — половину, а за допомогою «обмацування» — практично сто відсотків.

Пам’ятайте, що найкращий відпочинок — це зміна занять. Для відновлення пам’яті та уваги чергуйте розумову роботу з фізичною. Під час розумової праці іноді робіть нескладні вправи-розминки: нахиляйте голову вперед, назад, потім направо і наліво. Такі рухи допоможуть підсилити приплив крові до головного мозку і тим самим поліпшать його діяльність.

Поставтеся до пам’яті та уваги як самим звичайним життєвим процесам в своєму організмі і тоді ви зрозумієте, наскільки важливу роль відіграють щоденні тренування.

Загрузка...