Як можна кинути курити легко і назавжди

Отже, ви хочете дізнатися, як можна кинути курити. І це вже викликає радість, оскільки перший крок до звільнення від цієї неприємної звички зроблено — з’явилося бажання. Ми не будемо довго і нудно описувати, чому курити — це погано, і цитувати мінохоронздоров’я — ви напевно вже і самі все це знаєте. Вас можуть терзати сумніви: чи можна різко кидати курити, страх погладшати і т.д. … Наведемо лише деякі факти, які зроблять ваше бажання ще сильніше і лютіше:

  • ваша шкіра тьмяніє і в’яне через спазму кровоносних судин і нестачі кисню;
  • навантаження на ваше серце збільшена, воно швидше зношується, а це істотно скорочує тривалість вашого життя;
  • мозок також відчуває нестачу кисню, через що погіршується ваша пам’ять, мислення і знижується концентрація уваги;
  • з’являється неприємний запах з рота, запалюється горло, зуби жовтіють і червоніють очі;
  • якщо ви вагітні, то навіть не варто задаватися питанням, чи можна кинути курити під час вагітності. Не просто можна, а потрібно! Шкода від сигарет практично у всіх випадках набагато більше, ніж шкода від відмови від куріння (зворотний ефект може бути тільки якщо ви курець з двадцятирічним стажем, і у вас вже є фізіологічна залежність від нікотину — в цьому випадку питання відмови від куріння варто обговорити з лікарем гінекологом);

Що вам заважає кинути палити?

Ви ж краще за нас знаєте, що куріння вбиває, причому не тільки по краплях і не тільки коня. Але кожній з вас напевно щось заважає — ви стурбовані різними реальними і уявними наслідками вашого потенційного відмови від куріння, і тому сумніваєтеся в тому, чи можна різко кинути палити. Не розібравшись з цими страхами і перешкодами, неможливо йти вперед. Тому давайте зустрінемося з ними лицем до лиця і переможемо їх!

Перше місце серед перешкод до відмови від куріння займає страх легко видужати.Особливо він властивий нам, жінкам, адже ми більшою мірою, ніж чоловіки, піклуємося про свою зовнішність. Але страх погладшати можна вигнати, якщо подумати про те, що надбавка у вазі зазвичай невелика — всього від двох до чотирьох кілограм (все, що набирається понад, звичайно має відношення не до скасування куріння, а до зайвої тязі є все, що не пріколочено) .

Шкода, що наноситься здоров’ю курінням, набагато більше, ніж шкода від передбачуваного «видужати». А вже про шкоду для зовнішності ми взагалі мовчимо, адже куріння — це зморшки, жахливий колір обличчя і несвіжість, неприємний запах від рук і одягу, а також сивина в волоссі і прискорене старіння організму. І пам’ятайте, куріння — це шкода для щитовидної залози, і чим довше затягувати з його скасуванням, тим більше потім буде ймовірність легко видужати.

Читайте також:  Оральні контрацептиви

Другий страх полягає в тому, що без сигарет ви не зможете виконувати якісь важливі або звичні для вас дії. Наприклад, у вас не буде виходити швидко заснути без затягування, або ви не зможете швидко заспокоюватися. Дійсно, в перший час напевно так і буде. Однак, переживши кілька важких тижнів, ви помітите, що сон повернувся до вас, тільки спати ви стали краще і прокидатися — бадьоріше; а щодо нервів — ви просто станете менше переживати, і не доведеться швидко заспокоюватися за допомогою сигарети.

Третій страх полягає в тому, що ви боїтеся відразу ж зірватися і почати курити знову, що у вас нічого не вийде. Це нормальний стан перед складним і важливою справою. Однак подумайте, невже зрив означає провал кампанії по відмові від куріння? Ні! Зрив — це просто зрив, і якщо ви не втрималися і викурили сигарету — в цьому немає нічого страшного; тільки тридцять відсотків людей кидають з першого разу.

Важливо відразу усвідомити, що цей зрив значить для вас. Наприклад, навіть одну помилку ви сприймаєте як катастрофу, яка відразу робить вас закінченою невдахою? Або ця сигарета уособлює для вас неможливість кинути палити, і, як наслідок, дозвіл на повернення до шкідливої звички? У будь-якому випадку, якщо такий зрив станеться — вибачте себе і усвідомте, що одна сигарета — це ще не кінець світу, і ви все одно зможете залишити куріння в минулому.

чи можна різко кидати курити

Кидаємо курити самостійно

Зі страхами ви розібралися і підійшли ще ближче до того, щоб швидко кинути палити. Справа залишилася за малим — просто взяти, та й легко розлучитися з курінням. Існує маса способів, які допомагають людині кинути курити: електронна сигарета, нікотиновий пластир , кодування і т.д. … Про них ми писати не будемо, але якщо вони вам можуть допомогти — обов’язково використовуйте їх! У нашій статті мова скоріше піде про прийоми психологічної самодопомоги, які допоможуть вам знайти відповідь на питання, чи можна кинути курити:

  1. 1. Правильно підготуйтеся до відмови від куріння. Складіть список аргументів, які допоможуть вам зміцнитися в рішучості щодо відмови від куріння, наприклад, «я звільнюся від дорогої і шкідливої звички» або «я буду чистіше і свіжіше», причому кожен день вписуйте в нього новий пункт. Оголосіть про своє рішення найближчим друзям і членам сім’ї. Запропонуйте їм приєднатися до вас, можете навіть укласти парі (зрозуміло, якщо воно для вас буде мотиватором, а не перешкодою до відмови від куріння). На перший час організуйте простір навколо себе: приберіть з очей геть усе, що нагадує про куріння, наприклад, попільнички і сигарети, менше спілкуйтеся з курцями. Безумовно, ви не зможете вічно уникати паління, але перший місяць — найважчий, тому особливо подбайте про себе в цей час.
  2. 2. Слухайте себе. Звичайно, багато психологи рекомендують відмовитися від куріння відразу і назавжди, проте в кожному випадку все індивідуально. Якщо вам простіше поступово відмовлятися від сигарет — заради бога, тільки ви повинні чітко розуміти, що через певну кількість часу ви палити не будете взагалі.
  3. 3. Стимулюйте себе матеріально, наприклад, відкладайте в скарбничку гроші, які ви витратили б на цигарки. Створіть перелік речей, які вам хотілося б купити (добре, якщо перша покупка буде через місяць після відмови від куріння — це буде відмінним заохоченням для вас за місяць без сигарет).
  4. 4. Використовуйте аутогенне тренування. Кожен день по кілька разів повторюйте чарівні словесні формули типу «у мене сильна воля і твердий характер», «мені глибоко суперечить смак сигарет», «я можу жити без тютюну», «я відмовилася від куріння» і т.д. Вам, напевно, відома приказка про людину, яку сто раз назвали свинею, а на сто перший вона захрюкав. Те ж відбудеться і з вами, тільки ви кинете курити, причому досить легко.
  5. 5. Поговоріть з тим, хто вже відмовився від куріння. Ви зможете поділитися з ним виникаючими у вас проблемами, а він, можливо підкаже вам спосіб їх вирішення або просто розповість про свій досвід і труднощі, з якими він зіткнувся. У будь-якому випадку це буде відчутною підтримкою для вас.
  6. 6. Головний провокатор куріння — стрес. Протягом першого місяця намагайтеся поменше напружуватися і захистити себе від глибоких неприємних переживань. Використовуйте різноманітні методи боротьби зі стресом: спорт, хобі, зміна обстановки і діяльності, розслаблююча ванна і медитація і т.д. …
  7. 7. У багатьох людей куріння пов’язане з психомоторними особливостями: щось смикати у роті, жувати, займати руки і т.д. … Враховуйте цей факт, і якщо у вас теж є ці потреби, задовольняйте їх. Займайте свої руки чотками, брелоком або тренажером для рук. Можете також зайняти і рот, наприклад їжте яблука або пийте воду (це буде ще й корисно для організму). Тільки пам’ятайте про те, що жувати треба щось некалорійне: по-перше, нікотин прискорював обмін речовин, і після відмови від куріння він трохи сповільнився, по-друге, у ваших рук і рота з’явилося купа вільного часу, які вони б і раді заповнити чіпсами і насіннячками. Але саме через таких речей люди, що кинули палити, і можуть видужати. Тому придумайте якісь нешкідливі або корисні замінники куріння.
  8. 8. Дайте собі час. Звучить банально, але це факт. Протягом першого місяця без сигарет наш образ ще включає в себе сигарети і куріння, оскільки наша пам’ять повна «фотографіями» сцен з нашого минулого: я з друзями в барі — палю, я вдома дивлюся кіно — палю, я п’ю каву — палю, я стою на вулиці — курю і … Але поступово з плином часу ми переживаємо все більше і більше різних ситуацій, і картинки, що включають в себе нових нас без сигарет, вбудовуються в пам’ять і заміщають собою зображення з сигаретами. Так ми поступово звикаємо до нового способу себе некурящої. Тому постарайтеся спробувати якомога більше всього, щоб скоріше стерти зображення сигарети з вашого життя.
  9. 9. Заведіть щоденник. Протягом першого місяця як можна докладніше записуйте в нього всі події, а також пов’язані з ними відчуття, емоції і, звичайно ж, спалахи бажання покурити. Воно обов’язково буде виникати — будьте готові до цього морально. Однак у вас є всі сили, щоб впоратися з ним. Після кожного дня аналізуйте, в яких обставинах вам хотілося покурити і що допомогло вам впоратися з цим бажанням. А якщо раптом стався зрив — чого не вистачило, щоб впоратися. Враховуйте свої помилки і брак ресурсів і постарайтеся більше їх не допускати. Тоді ви назавжди залишите ряди курящих жінок.
Читайте також:  Причини затримки місячних у підлітків
Загрузка...

Дивіться також: