Чи допоможе йога вилікувати хребет? Правила тренувань

Йога є найдавнішою оздоровчої практикою для тіла і розуму. Одне з відгалужень цієї культури, а саме Хатха йога, спрямована на розвиток фізичних здібностей тіла, в подальшому готуючи його до медитації і так званого просвітлення. Практика не передбачає вивчення філософії, спів мантр, що багатьох відштовхує від відвідування йоги.

Мета цього напрямку – розвиток гнучкості і здоров’я всього організму, його фізичне вдосконалення. Адже тільки в здоровому тілі може бути здоровим дух. Чи варто займатися практикою для оздоровлення спини або суглобів, вже відчувають болю при нестабільності опорно-рухового апарату, не зашкодить йога в даному випадку? Розберемося, як правильно тренуватися, якщо проблема вже існує.

Правила безпечних тренувань

Для початку пізнання йоги слід оцінити стан свого фізичного здоров’я.

Якщо болю в спині, суглобах раніше не виникало, тоді будь-яка адекватна навантаження не зашкодить.

Якщо ж проблема присутня, не варто пускати все на самоплив, думаючи, що проблема вирішиться сама по собі після виконання певних вправ для розтягування хребта.

Це далеко не так, і сама тренування не має на увазі лише розтяжку.

Йога – це комплекс асан, розвиваючих симетрично все тіло, розвиваючи не тільки гнучкість, але і також зміцнюючи м’язи в статичному або динамічному навантаженні.

Як убезпечити себе від негативних впливів навантажень?

Позбавлення від болю в спині за допомогою йоги впирається в дослідження першопричини виникнення больових відчуттів. Для того щоб не посилити проблему, необхідно виконати деякі вимоги перед початком тренувань:

  1. Проконсультуватися з лікарем. Якщо болі в спині або суглобах все ж таки присутні, зверніться до невропатолога, невролога або терапевта за напрямком до потрібного фахівця. Пройшовши певні обстеження, можна виявити справжню проблему, яка в подальшому покаже, чи можна тренуватися, і як правильно це робити. У разі поставленого діагнозу, необхідно звернутися до сертифікованого фахівця з йоги, і показати результати обстеження, щоб інструктор оцінив готовність до занять, ступінь навантаження і вказав на обмеження.
  2. Підібрати заняття за рівнем фізичної підготовки. Навіть повністю здоровий організм потребує правильному підході до навантажень. Починати освоювати йогу потрібно поступово, в подальшому приводячи м’язи і суглоби в готовність до більш складних асан. Для цього почніть з відвідування занять для новачків. Через деякий час, інструктор або власне тіло підкажуть, що робити далі, і чи потрібно переходити на наступний рівень.
  3. Підібрати правильний килимок для йоги. Не менш важливою умовою безпечних тренувань є вибір нековзного каремат. Багато спортивні бренди випускають спортивні килимки спеціально для йоги, забезпечують хороше зчеплення рук і стоп з поверхнею. Нековзні килимки допомагають вибрати правильну позу, і утримувати її без ковзання необхідну кількість часу. Також це ефективний спосіб попередження травм і падінь.
Читайте також:  Як знизити тиск в домашніх умовах без ліків? Наскільки безпечно лікувати гіпертонію будинку: думка лікаря

При яких захворюваннях хребта йога дозволена?

Остеохондроз

Це захворювання пов’язане з дистрофічними порушеннями цілісності хряща міжхребцевих дисків. Причиною виникнення можуть бути недостатнє харчування хрящів, приводячи їх до дегенерації, неправильна постава, викликана зміною правильного патерну рухів і відпочинку.

Наприклад, некоректне положення спини, сидячи за робочим столом або перед комп’ютером, положення при керуванні автомобілем, носіння тягарів з перевагою на одну сторону.

Читайте також:  Вправи для очей

Звичний патерн призводить м’язи, стабілізуючі хребет, асиметрію, за рахунок чого може розвиватися остеохондроз з подальшими ускладненнями.

Оскільки захворювання може розвиватися в будь-якому відділі хребта, при заняттях слід враховувати, що в роботі з нестабільним відділом слід приділяти увагу його витягнення і статичної зміцненню м’язів-стабілізаторів хребта.

Сколіоз і защемлення нервових закінчень

Сколіоз – порушення правильного положення хребта з-за несиметричною роботи м’язів.

Викривлення постави не є захворюванням, але може призводити до тяжких наслідків і порушень цілісності міжхребцевих дисків.

Частіше сколіоз може призводити до защемлення нервових м’язових закінчень, при цьому можуть виникати гострі болі в спині.

Заняття йогою в даному випадку допоможуть привести м’язи в тонус, а виконання поз для витягнення хребта і утримують його м’язів, буде сприяти зниженню або повного позбавлення від затиснення м’язів і болів.

Протрузія міжхребцевих дисків

Зазвичай протрузії передує остеоходроз, його ускладнення призводить до дистрофії міжхребцевого диска, при якому відбувається його випинання, але структура фіброзного кільця зберігається. Внаслідок такого порушення з’являються болі в конкретному відділі хребта, але також біль може виникати в кінцівках або внутрішніх органах.

Багато хто помилково приймають протрузию за проблему внутрішніх органів або кінцівок, не розуміючи першопричини.

В такому випадку, йога в терапевтичних цілях дозволено, важливо уникати зайвого тиску на область протрузії. Забороняється виконувати компресію хребта в даному відділі хребта, в тому числі небажані перевернуті пози – стійки на лопатках, голові та руках. Більше уваги варто приділяти витягнення і зміцненню м’язів-стабілізаторів.

Читайте також:  Симптоми молочниці
Загрузка...

Міжхребетні грижі: заборонено займатися йогою?

Хоча грижі частіше є протипоказанням до будь компресійним навантажень, навіть до занять йоги, насправді, правильний розподіл навантаження не посилить проблему, хоча повне зцілення можливо тільки за допомогою хірургічного втручання. Але грижі – це не вирок, вести здоровий спосіб життя і займатися цілющою йогою не забороняється.

Головне, зробити рентгенівський знімок проблемного відділу, фахівець визначить, в яку сторону виходить грижа, це необхідно для визначення дозволених асан.

Грамотний тренер зможе правильно визначити навантаження. Якщо грижа одного з відділів виходить в бік черевної порожнини (всередину), в даному випадку заборонені асани з глибокими нахилами в конкретному відділі хребта, при яких грижа ще більше стискається. А якщо грижа виходить назад, тоді заборонені сильні прогини хребта в нестабільному регіоні.

УВАГА! При грижах також заборонено виконувати перевернуті пози.

Ознайомче відео простих вправ йоги для початківців

Висновок: чи можна займатися йогою з болем у спині?

Однозначно, за допомогою йоги можна домогтися поліпшення рухливості хребта, суглобів, зміцнення м’язів і навіть позбавлення від болю, але тільки за умови правильної діагностики проблеми та індивідуального підбору комплексу вправ.

Проконсультуйтеся з фахівцем, і не займайтеся самолікуванням.

Тільки комплекс заходів допоможе вирішити проблему, продовжити здоров’я хребта, і відповідно, всіх органів і систем.