Кефірні дієти для схуднення

Кефір — один із самих найбільш корисних і цілющих кисломолочних продуктів. В кефірі міститися легкозасвоювані вітаміни і амінокислоти, які зміцнюють імунітет, допомагають побороти хронічне безсоння і втому, відновити нервову систему і стабілізувати мікрофлору кишечника.

Крім усього іншого, саме кефір ефективний при схудненні зі стійким результатом. Під час дотримання будь-якого з варіантів кефірної дієти виключіть цукор, сіль і алкоголь.

Кефірна дієта на 3 дні

Тривалість — три дні. Втрата ваги до 2 кг.

Протягом дня випивайте 1-1,5 літра свіжого кефіру через рівні проміжки часу п’ять-шість разів. Жирність кефіру — не більше 1%.

Кефирно-овочева дієта

Тривалість — п’ять-шість днів. Втрата ваги до 3 кг.

Протягом дня випивайте 1-1,5 літра свіжого кефіру через рівні проміжки часу п’ять-шість разів. Жирність кефіру — не більше 1%.

Під час прийомів їжі з’їдайте овочі й солодкі фрукти, не більше 1 кг за день.

Кефірна дієта на 7 днів

Тривалість — тиждень. Втрата ваги до 5 кг.

Жирність кефіру — не більше 1%.

Меню по днях:

  • 1 день: 1,5 л кефіру і відварну картоплю.
  • 2 день: 1,5 л кефіру і знежирений сир.
  • 3 день: 1,5 л кефіру і овочі.
  • 4 день: 1,5 л кефіру і відварна риба або куряча грудка.
  • 5 день: 1,5 л кефіру.
  • 6 день: 1,5 л кефіру і фрукти.
  • 7 день: мінеральна вода і салат з перцю, помідорів і огірків (без кефіру).

Якщо під час дієти проводити очищувальні клізми, то втрата ваги буде до 8 кг. Але для людей з порушеними функціями шлунково-кишкового тракту очищаючі клізми небажані, на організмі може позначитися неблаготворно.

Для закріплення результатів , в перший тиждень виключіть зі свого раціону борошняне, гостре, жирне і солодке.

Загрузка...

Кефірна дієта на 5 днів

Тривалість — п’ять днів. Втрата ваги до 5 кг.

В даному варіанті харчування відбувається строго по годинах, тільки в цьому випадку ви досягнете максимального ефекту.

Читайте також:  Імбир для схуднення. Чай з імбиром для схуднення

Раціон по годинах:

  • 7.00 — 1 ст. чаю без цукру.
  • 9.00 — морквяний салат, заправлений рослинним маслом.
  • 11.00 — 200 г відвареної курки або пісної яловичини.
  • 13.00 — 1 яблуко.
  • 15.00 — яйце (круто).
  • 17.00 — 1 яблуко.
  • 19.00 — 100 г чорносливу.
  • 21.00 — 1 ст. кефіру і таблетка «Йод-активу».

Жирність кефіру — не більше 1%.

Дев’ятиденна кефірна дієта

Тривалість — 9 днів. Втрата ваги до 9 кг.

Жирність кефіру — не більше 1%.

Після закінчення дієти скоротіть споживання висококалорійних продуктів, мучного та солодкого, для закріплення результату.

Зразкове меню:

  • Перші три дні: 100 г відварного рису (без солі), кефір в необмеженій кількості.
  • Другі три дні: 100 г відварного м’яса птиці (без солі), кефір в необмеженій кількості.
  • Останні три дні: яблука і кефір в необмеженій кількості.
Загрузка...

Розвантажувальні дні на творогу і кефірі

Втрата ваги від 500 г до 1 кг. Їжу розділіть на п’ять-шість прийомів.

  • Кефірний день: 1,5 л кефіру.
  • Творожний день: 500-600 г нежирного сиру, вода.
  • Кефирно-творожний день: 750 мл кефіру, 300 г нежирного сиру.

Сьомий варіант кефірної дієти

Тривалість — вісім днів. Втрата ваги залежить від особливостей вашого організму.

Приступайте до дотримання дієти, тільки порадившись з вашим лікарем, так як дієта досить жорстка, і при недоліку потрібних організму мікроелементів може неблаготворно позначитися на вашому здоров’ї.

Рекомендації:

  • Кожен день розділити на три-чотири прийоми їжі
  • Продукти не переставляти місцями і не замінювати
  • Повне виключення цукру, солі та будь-яких спецій
  • Вживання води — необмежено

Меню по днях:

  • 1-й день: 500 мл кефіру, 3-4 відварені картоплини.
  • 2-й день: 500 мл кефіру, 500 г будь-яких сухофруктів.
  • 3-й день: 500 мл кефіру, 500 г нежирного сиру.
  • 4-й день: 500 мл кефіру, 500 г нежирної сметани.
  • 5-й день: 500 мл кефіру, 300 грам відвареного м’яса птиці.
  • 6-й день: 500 мл кефіру. 2 кг будь-яких свіжих фруктів.
  • 7-й день: 2-3 л кефіру.
  • 8-й день: Мінеральна питна вода в необмеженій кількості.
Читайте також:  Ефективні вправи для схуднення живота

Жирність кефіру — не більше 1%.

Кефирно-яблучна дієта на 9 днів

Тривалість — дев’ять днів. Втрата ваги до 9 кг.

Кефирно-яблучна дієта ефективно позбавляє від зайвої ваги і обіцяє стійкий результат.

Жирність кефіру — не більше 1%. Якщо відчуєте сильну слабкість, під час дотримання дієти — додайте в меню трохи білків.

Зразкове меню:

  • Перші три дні: 1,5 л кефіру.
  • Другі три дні: 1,5 кг зелених яблук.
  • Треті три дні: 1,5 л кефіру.

Кефірна дієта на 21 день від інституту харчування РАМН

Тривалість — 21 день. Втрата ваги до 10 кг.

Ніяких строгих вимог за розкладом прийомів їжі протягом дня немає. Але бажано дотримуватися деяких рекомендації:

  1. Під час дієти знизьте вживання висококалорійної їжі, і загальну калорійність раціону.
  2. Виключіть цукор, картопля, борошняні та кондитерські продукти.
  3. Молочні продукти, повинні бути з низькою жирністю або знежиреними. Основні жири в раціоні замініть рослинними, не менше, ніж наполовину.
  4. Не містять крохмалю овочі та фрукти споживайте в необмеженій кількості.
  5. Соліть вже готову їжу (5 г солі в день).
  6. У день випивайте 1 л кефіру, іноді замінюючи на овочевий сік, 500 мл повинно міститися в готовій їжі. Загальна кількість рідини в день — 1,5 л.
  7. Розділяйте їжу на п’ять-шість прийомів, і не їжте на ніч.

Зимова кефірна дієта на 3 дні

Тривалість — 3 дні. Втрата ваги залежить від особливостей організму.Повторення дієти не менше, ніж через місяць.

  • Сніданок
    • Перший варіант: 1 ст. кава з 1 ст.л. молока, салат з квашеної капусти, омлет
    • Другий варіант: 1 ст. чаю з 1 ч.л. меду, яйце (круто), манна каша, шматочок хліба з вершковим маслом
  • Полудень
    • Перший варіант: 1 ст. кефіру
    • Другий варіант: 1 яблуко, шматочок нежирного сиру
  • Обід
    • Перший варіант: курячий суп, тушкована морква, вінегрет, шматочок хліба
    • Другий варіант: тушковане м’ясо з капустою, грибний суп
  • Перекус
    • Перший варіант: печені яблука
    • Другий варіант: 1 ст. кефіру
  • Вечеря
    • Перший варіант: смажена риба, печена картопля
    • Другий варіант: 1 ст. чаю з 1 ч.л. меду, запіканка з моркви і чорносливу, 1 ст. чаю
  • Перед сном: Стакан кефіру, знежиреного молока або кисляку
Читайте також:  Вправи для тонкої талії: 15 хвилин на день для краси

Розвантажувальна кефірна дієта

Тривалість — один день. Відмінно «розвантажує» організм після святкових днів, і не дає з’їденої напередодні їжі неблаготворно позначитися на вашій фігурі.

  • Сніданок
    • Перший варіант: 1 ст. кефіру, сухар
    • Другий варіант: 1 ст. кефіру
  • Полудень
    • Перший варіант: 2 яблука, 1 ст. кефіру
    • Другий варіант: 1 ст. свіжовичавленого соку
  • Обід
    • Перший варіант: салат з овочів, квашена капуста або вінегрет
    • Другий варіант: 200 г відварної риби
  • Перекус
    • Перший варіант: 1 ст. кефіру
    • Другий варіант: яблука
  • Вечеря
    • Перший варіант: 1-2 яблука, шматочок сиру
    • Другий варіант: запіканка з моркви, шматочок хліба
  • На ніч: 1 ст. молока або кефіру

Фруктова для кефірна дієта

Тривалість — три-чотири дні. Втрата ваги до 3 кг.

Протягом всього дня 1,5 — 2 л кефіру 1% жирності, заїдаючи будь-якими фруктами (в помірній кількості) для вгамування голоду.

Смугаста кефірна дієта

Тривалість — залежить від вашого самопочуття і може бути довгостроковою. Втрата ваги, також залежить від особливостей організму.

Принцип дієти: чергуйте ваш звичайний день зі звичним меню, з кефірним днем. В цей день вживайте кефір 1% жирності в необмеженій кількості, іноді замінюючи мінеральною водою без газу.

Загрузка...

Дивіться також:

,