Ефективні вправи для схуднення живота

«У мене погана спадковість», «я — мати», «на це немає часу». Банальні відмовки тих, хто тільки мріє стати володарем плоского живота, але не знаходить у собі сили для здійснення мрії.

Вправи для схуднення живота: відео

Гімнастика для схуднення живота

    • Скручування

Лягайте, притискаючи поперек до підлоги, ноги згинаєте в колінах, щоб ваші ступні всією підошвою стояли на підлозі. Зробіть вдих і затримайте дихання, починайте піднімати плечовий пояс і голову. На кілька секунд затримайтеся у верхньому положенні.Зробіть видих — займіть вихідну позицію, щоб плечі і голова були притиснуті до підлоги.

Ні в якому разі не додавайте до вправи повороти корпусу, так можна пошкодити хребет і міжхребетні диски. Руки заводите за голову, направивши лікті в різні боки.

    • Підйом ніг

Повісніте на турніку повністю витягнувши руки. Піднімаєте трохи зігнуті в колінах ноги перпендикулярно до грудей і повільно повертаєтеся у вихідне положення. Не допускайте розгойдувань тулуба і махів ногами, тому що в такому разі результат від вправи зводиться до нуля.

    • Зворотне скручування
Читайте також:  Дієти для схуднення на 5-10 кг за тиждень

Як і звичайному скручуванні, лягайте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки за головою, лікті — в боки. Вдих — відриваєте лопатки і голову від підлоги, одночасно трохи піднімаючи таз. Видих — приймаємо вихідне положення.

    • Підйом тулуба

Ця вправа є «класичним» для м’язів живота, воно повинно бути знайоме всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Початкове положення — як і в минулому вправі. Вдих — відриваєте корпус від статі і піднімаєте його до колін. Видих — займаємо вихідне положення.

Поступово можете збільшувати кількість повторень і підходів. Не приступайте до вправ після прийому їжі, це може серйозно нашкодити шлунку.

Правила виконання зарядки для схуднення живота

  1. Найбільш ефективно тренуватися з ранку, ще до сніданку. Або по події 2-3 годин після прийому їжі. Тоді організм набагато інтенсивніше спалює жири, не маючи «підживлення»;
  2. Не потрібно багато разів виконувати легкі вправи — це вимотує, малорезультативною і довгий шлях до схуднення в області живота. Досить виконати 15-20 повторень однієї вправи, а потім братися за більш складні. Вся ваша тренування повинна бути побудована за принципом «від простого — до складного»;
  3. У своїх тренуваннях не використовуйте обтяження;
  4. Для досягнення хорошого результату треба тренуватися регулярно, не дозволяючи собі жодних поблажок.
Читайте також:  Як швидко схуднути за тиждень, головні секрети,

схуднення животаАле в теж час не допускайте особливого фанатизму, тому що при занадто завзятому підході, ви не тільки не схуднете, але ще й збільшите свої м’язи в розмірі, ризикуючи і зовсім залишитися без талії.

Крім того врахуйте, що вправи для швидкого схуднення живота сприяють звільненню від шару підшкірного жиру в останню чергу, а от нові кілограми відразу з’являються саме тут. Будьте готові до того, що ви будете відчувати неприємніболі в м’язах після тренування .

2-3 тренувань в тиждень цілком вистачить, щоб привести вашу мускулатуру в тонус іприбрати зайвий жир . За одне заняття виконуйте близько 3-4 вправ по 3 підходи, які складаються з 20-30 повторень. Опрацьовуйте косі м’язи преса, далі прокачивайте прямі.

Читайте також:  Як правильно бігати

вправи для живота
Для досягнення більш гарного результату зарядка для схуднення живота повинна йти в комплексі з анаеробної, або аеробної навантаженням. Також рекомендується чергувати вправи з різною амплітудою.

Коли вас буде долати лінь (повірте, що рано чи пізно цей момент настане), не потрібно вселяти собі про погане самопочуття. Щоб досягти мети, у вашому випадку красивого плоского живота, потрібно регулярно виконувати всі вправи для схуднення живота, героїчно долаючи свою лінь. Так ви дійсно зможете досягти хороших результатів, повірте, системність тренувань здатна творити чудеса!

Не варто виконувати всі вищеперелічені вправи, якщо у вас є проблеми з хребтом.Обов’язково зверніться за попередньою консультацією до лікаря. Також не забуваємо про масаж, походах в басейн і дієтах. Тільки тоді жирові відкладення будуть повільно, але вірно йти, а на їх місці з’явиться рельєфний прес.

Загрузка...

Дивіться також: