Дихальна гімнастика для схуднення

Одним з найбільш ефективних методів схуднення є дихальна гімнастика. Ви, можливо, навіть здивуєтеся, дізнавшись про те, що запорука стрункої фігури — це дихання і надходить в організм кисень. Але мова йде не про просте диханні, а про фізіологічному, трохи незвичному спочатку, але цілком природному для нашого тіла. Суть фізіологічного дихання полягає в тому, щоб дихати не грудьми, а животом. Дихальна гімнастика для схуднення буває абсолютно різних видів, різної ступені навантаження і складності , проте більшість з тих, хто випробував цей метод схуднення, відзначають ефективність таких методів, як дихальна гімнастика Стрельникової , «бодіфлекс» і «цзяньфей». Це прекрасний спсобовсхуднути без дієт .

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової

Розглянемо перший вид дихальної гімнастики для схуднення за методом Стрельникової. Основне вправи цього дихального комплексу полягає в чотирьох гучних вдихах, які необхідно виконати через ніс і повторити 24 рази (всього у Вас повинно вийти 96 вдихів). Повторювати кожну четвірку потрібно через кожні 3-5 секунд відпочинку. Ще один з найважливіших моментів цієї вправи полягає в правильному видиху. При видиху губи повинні бути зімкнуті, а сам видих повинен бути нечутним і пасивним, на відміну від активного вдиху.

Найяскравіший приклад, який точно представить Вам, як має виглядати ця вправа, це наступний: уявіть, що Ви забули на плиті чайник, вода з нього поступово википіла і тепер в квартирі почав відчуватися запах гару від підгоріле на вогні дна. Що зазвичай роблять люди, запідозривши недобре? Починають активно принюхуватися!

Зазвичай, при здійсненні цієї вправи, під час активного вдиху, рот у практикуючих дихальну гімнастику, зімкнуть. Губи щільно стиснуті і тоді, коли здійснюється видих, тобто, повітря видихається через ніс — це не помилка. Грубою помилкою є те, що деякі в момент вдиху тримають відкритим рот, хоч і вдихають через ніс.

Дихальна гімнастика для схуднення

Окремо варто відзначити, що при правильному виконанні вправи, губи під час вдиху стискаються зовсім небагато, і при видиху, природно приходять у вихідне положення — розслабляються, рот відкривається і відбувається видих. Крім того, при виконанні цієї вправи з дихальної гімнастики для схуднення за методом Стрельникової, на обличчі не має бути активною міміки. «Допомагати» собі за допомогою напруги особи є однією з найпоширеніших помилок! Сюди ж можна віднести таку помилку, яка полягає в підйомі плечей при вдиху. Плечі під час вправи не повинні ходити туди-сюди. Для того, щоб краще себе проконтролювати, спробуйте виконати комплекс вправ перед дзеркалом.

Читайте також:  Бананова дієта для схуднення: меню і правила

Під час виконання вправи не варто замислюватися про те, як розподіляється отриманий кисень по Вашому тілу. Також не варто при вдиху-видиху напружувати м’язи живота або діафрагму. Повітря піде туди, куди буде потрібно, не варто відволікатися на подібні думки. Зосередьтеся на правильному виконанні вправи, яка повинна звучати, як гучний хлопок в долоні під час активного вдиху.

Не варто лякатися, якщо під час того, як Ви вперше почнете робити вправи з дихальної гімнастики по методу Стрельникової, відчуєте легке запаморочення. Сядьте, заспокойтеся і продовжуйте робити вправи. Запаморочення свідчить про можливу наявність у Вас вегетосудинної дистонії.

Дихальна гімнастика для схуднення «Бодіфлекс»

Ще одна, не менш популярна методика дихальної гімнастики, була запропонована американкою Грір Чайлдерс. Нова система дихальних вправ, яка дозволяє в короткі терміни позбутися зайвих кілограмів, зарядитися бадьорістю і енергією, носить назву «бодіфлекс». Основа цієї дихальної гімнастики полягає в тому, що вона поєднує в собі фізіологічне дихання, яке задіює діафрагму, статичні пози і розтяжку м’язів тіла.

Таким чином, у той час, коли Ви виконуєте ту чи іншу статичну позу, відбувається приплив крові, якого потребує Ваше тіло. При виконанні фізіологічного діафрагмового дихання посилюється лімфоток і спалюється накопичився у Вашому тілі жир. Ось як ця нехитра методика допомагає схуднути в найкоротші терміни. Крім іншого, при виконанні статичних поз потягуються і приходять в тонус м’язи тіла, так що Ви будете виглядати підтягнуто.

Читайте також:  Ефективні вправи для пресу і тонкої талії

Дихальна гімнастика для схуднення

За допомогою цієї дихальної методики, яка дозволяє скинути зайву вагу, Ви навчитеся правильному диханню, такому, яким зазвичай дихають немовлята. При народженні людина дихає саме методом фізіологічного дихання — животом, а при дорослішанні під час дихання все частіше виявляється задіяної діафрагма, яка, напружуючись, змушує людину дихати лише грудьми. Таким чином, дихальна методика «бодіфлекс» навчить Вас знову дихати глибинним діафрагмовим диханням, що дозволить Вам не тільки скинути зайву вагу, але й відчути себе краще.

Крім того, варто зазначити, що якщо Ви почнете займатися по системі «бодіфлекс», то у Вас з’являться покращення в роботі обміну речовин, системи кровообігу, серцево-судинної системи, покращиться робота кишечника, зникнуть головні болі і багато інших недуги. Бодіфлекс стане також відмінним способом боротьби з астмою та хворобами бронхів, алергією, і навіть може посприяти тому, щоб кинути палити. За допомогою бодіфлекса ви швидко зможете прибрати живіт і боки .

А тепер давайте поговоримо, про те, як необхідно займатися бодіфлексом. Спочатку варто відзначити, що займатися за цією методикою можуть люди абсолютно різного віку — тут немає ніяких обмежень. Ця система дихальної гімнастики не займе у Вас багато часу, Вам буде необхідно приділити занять всього лише п’ятнадцять хвилин в день. Головне, щоб заняття були регулярними — тоді й з’являться перші результати. Вправи системи «бодіфлекс» необхідно виконувати сидячи або стоячи. Перших позитивних результатів від занять за цією системою чекайте вже після першого тижня. Завдяки цій системі дихальної гімнастики багато жінок і чоловіки в короткі терміни домагаються позитивних результатів, і по закінченню першого місяця занять вже змушені змінювати свій гардероб.

Дихальна гімнастика Цзяньфей для ефективного і швидкого схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення

Третю систему, яку ми пропонуємо Вам розглянути в нашій статті, це дихальна гімнастика під назвою «Цзяньфей», що в перекладі означає «скинути жир».«Хвиля», «Жаба» і «Лотос» — це назва тих самих трьох чудодійних вправ, які дозволяють максимально швидко позбавити від зайвої ваги і накопичився жиру. Для того, щоб відчути всі позитивні сторони цієї дихальної гімнастики, Вам необхідно буде навчитися виконувати перераховані вище вправи, адже крім них в цій методиці більше немає ніяких інших способів глибинного або фізіологічного дихання.

Читайте також:  Як правильно бігати

За допомогою цієї дихальної гімнастики Ви підвищите свій життєвий тонус і скинете накопичився у Вашому тілі жир. Для того щоб почати виконувати завдання, потрібно всього лише Ваше бажання і вільний одяг. Ця методика дозволить Вам швидко і просто позбуватися від почуття голоду, при цьому Ви не будете відчувати будь-якого нездужання або запаморочення.

Крім іншого, ця система додасть Вашому організму бадьорості та енергії, так що, якщо Ви відчуєте втому в тілі — сміливо беріться за виконання трьох нескладних вправ за методом «Цзяньфей».

Тепер, коли Ви знаєте більше про різних системах дихальної гімнастики, залишається всього лише випробувати на собі обрану Вами методику. Варто зазначити, що такий метод схуднення, як дихальна гімнастика відмінно підходить абсолютно всім людям і не має протипоказань. Якщо Ви хочете схуднути, якщо Ви вже перепробували безліч дієт і систем занять в спортзалі, то дихальна гімнастика — це те, що Вам дійсно допоможе. Ви зможете відчути перші позитивні результати вже через тиждень з дня початку занять за даною методикою, а через місяць підете в магазин за новенької одягом, меншою на кілька розмірів.

Ви обов’язково знайдете ту методику схуднення за системою дихальної гімнастики, яка підійде саме Вам, адже їх велика кількість. Головне, щоб у Вас було присутнє сильне бажання змінити себе і свою фігуру, поліпшити своє самопочуття, допомогти своєму тілу і організму. У цьому Ваш найкращий помічник — дихальна гімнастика!

Загрузка...

Дивіться також: