Вправи для талії і боків: красивою стати легко!

Практичні всі жінки хочуть мати ідеальну талію і підтягнуті боки, бажаючи бути стрункими, крихкими, повітряними. Але сидяча робота вносить свої корективи, і багато красуні з часом повніють. Їм не варто зневірятися, адже ще далеко не все втрачено і колишню стрункість можна повернути. Для цього потрібно почати займатися, а зокрема, робити вправи для талії і боків. Вони зовсім не складні, але виконувати їх потрібно не рідше трьох разів на тиждень. При цьому необхідно стежити за диханням: робити видих при напрузі м’язів живота і вдих при їх розслабленні. Такі вправи надзвичайно корисні для дівчат, охочих схуднути і заодно підкачати прес.

Різні вправи для боків і талії

Заняття варто починати з розігрівання м’язів — візьміть це правило за основу. При цьому потрібно робити вправи в комфортній обстановці, що розташовує до правильного дихання, тому варто провітрювати кімнату перед кожним тренуванням. Також можете включити свою улюблену музику, спокійну або ритмічну. Взуття та одяг ні в якому разі не повинні заважати руху.

Наводимо до вашої уваги прості вправи для боків і талії:

  1. 1. Рухи корпусом, що тренують косі м’язи стегон. Вихідна поза — ви стоїте з прямою спиною, ноги на ширині плечей. Руки при цьому перебувають або на талії, або на рівні грудей (як вам буде зручніше). Потрібно переміщати плечі вправо, підтягуючи корпус, потім повертатися у вихідне положення. Вправа виконується 10 разів, після чого робоче плече змінюється.
  2. 2. Наступні по програмі нахили з одночасним підняттям коліна, тренують косі м’язи стегон, а також м’язи живота і сідниць. Початкове положення — як і у вправі № 1. Потрібно присідати так низько, як ніби ви сідаєте на стілець, і класти зчеплені в замок руки на праве стегно. Після необхідно вставати, одночасно заводячи руки за голову через ліву сторону. Праву ногу при цьому потрібно піднімати до рівня стегна. Вправа виконується 10 разів, робоча нога змінюється.
  3. 3. Далі йде вправу, що тренує косі м’язи стегон і живота. Потрібно лягти на підлогу, покласти руки за голову, зігнути ноги і підняти їх. Після чого необхідно по черзі тягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Дане вправу потрібно виконувати 20-30 разів.
  4. 4. Завершують програму бічні підйоми, також відмінно тренують косі м’язи живота, тобто боки, і стегна. Потрібно лягти на правий бік і завести праву руку за голову так, щоб точкою опори служило плече. Після чого необхідно піднімати корпус, допомагаючи собі лівою рукою. Повторивши вправу 10-15 разів, потрібно поміняти бік.
Читайте також:  Як швидко схуднути до весни?

вправи для талії

Які вправи для боків підкаже нам йога?

Жінка може взяти на озброєння декілька простих, але при цьому ефективних прийомів. Складні пози розглядати не будемо — перейдемо до нахилів і поворотів корпуса, здійснюваним по староіндійської методикою.

Для першої вправи потрібно сісти на підлогу і схрестити ноги. Після чого необхідно відставити праву руку і нахилитися в цю сторону. При цьому важливо, щоб праве стегно стосувалося статі, але сідниці не піднімалися. Завалюватися убік теж не можна. Потім потрібно здійснювати рухи вже лівою рукою: щосили тягти її вгору на вдиху і розслабляти на видиху. Як тільки подібна процедура буде виконана 10 разів, потрібно повернутися у вихідне положення. А далі необхідно нахилятися вже в ліву сторону і витягати вгору праву руку.

Читайте також:  Розтяжка в домашніх умовах

Наступна знахідка йоги — це повороти корпусу: необхідно прийняти таку ж вихідну позу, як і у випадку з нахилами, тобто сісти на підлогу, схрестивши ноги. Потім потрібно покласти ліву руку навхрест на праве коліно, а праву — завести назад, постаравшись покласти долоню на підлогу. Сенс цієї вправи в викручуванні корпусу — дуже важливо розвернути своє тіло. Заводити праву руку за спину і стосуватися нею статі потрібно на видиху, повертатися у вихідне положення — на глибокому вдиху. Таким чином, поворот корпусу необхідно зробити 10 разів. Після цього потрібно виконати цю ж вправу, заводячи назад вже ліву руку.

Читайте також:  Вправи для схуднення

Звичайно, назавжди позбутися від повних боків мріє будь-яка дівчина. Реалізацію цього бажання не варто відкладати, і справа ж не тільки в тому, що, схуднувши, можна буде знову носити облягаючі плаття і короткі топи. З роками позбутися повних боків і повернути талії стрункість стає все складніше. Тому не варто затягувати і чекати, поки зайва вага пропаде сам собою. Виконуючи вправи для талії і боків, ви зможете домогтися бажаного результату. Поєднуючи заняття з правильним харчуванням, ви обов’язково повернете дівочу стрункість талії.

Загрузка...

Дивіться також:

,