Вправи для схуднення ніг

Кажуть, що характер жінки можна розпізнати по довжині і формі ніг. Нібито, довгоногі красуні найчастіше романтичні, легковажні і не дуже пристосовані до життя. Вони пасують перед труднощами і часто піддаються чужому впливу. Тоді як коротконогі жінки життєрадісні, цілеспрямовані і з легкістю можуть вирішити будь-яку проблему. Чи так це? Можливо.

Хоча якщо проаналізувати сучасні стереотипи, то можна зрозуміти звідки беруться такі висновки. У 21 столітті міцно оселилася мода на довгоногих красунь. Саме таких дівчат вибирають в дружини примхливі олігархи. А, вибравши, намагаються відгородити від всіх життєвих труднощів. Квартира, машина, обслуга, банківський рахунок — все до послуг молодої красуні. Так навіщо, скажіть мені, вирішувати якісь проблеми, якщо їх просто немає? Весь дозвілля жінки обмежується вибором салону краси, затвердженням меню на вечір і походом по магазинах. З віком до цього списку додаються годинні вправи для схуднення ніг і заняття в басейні. А що?Форму-то підтримувати треба.

Але повернемося до другого типу жінок. Тим, яким з ногами не пощастило.Точніше, пощастило, але на кілька сантиметрів менше. Загрожує їм стати дружиною олігарха? Навряд чи. Стереотипи настільки сильні, що сильні світу цього не ризикнуть піти проти громадської думки. У дружини тільки модель. І крапка. Ось і доводиться жінкам з короткими ногами пристосовуватися в цьому житті. Їм-то набір «під ключ» (мільйонер — квартира — машина — банківський рахунок) ніхто не запропонував. Доводиться все заробляти самій. Ні-ні, заміж вони, звичайно, виходять і цілком вдало. Але, як правило, трудяться нарівні з чоловіком і стають йому міцною опорою.

Звичайно, дане твердження не є непорушною істиною, і його можна оскаржити.Але з одним фактом погодиться будь-яка жінка: ноги повинні бути стрункими. Тоді і відчуваєш себе впевненіше, і з одягом проблем не виникає, і виглядаєш молодше.Тільки з роками підтримувати бажану стрункість стає все складніше. Ще б — ти одна, а проти тебе «стараються» стільки супротивників: вік, целюліт, варикоз, набряклість, погана спадковість. Причому список може зростати, а разом з ним і комплекс під назвою «товсті ноги». Цей недолік не щадить нікого. Перед ним усі рівні: і проста робітниця банку, і дружина олігарха. Тому і вправи для схуднення ніг для всіх однакові. Які саме? Зараз розповімо.

Стрункі ноги: загальні рекомендації

Перед тим, як описувати комплекс вправ для ніг, дозвольте дати кілька рекомендацій, які зроблять боротьбу із зайвою вагою простіше.

  • Побільше ходітьНавіть якщо ви недавно купили нову машину і всюди їздите на своїй обновці, все одно ходите пішки. Кидайте авто, взувайте кросівки і в шлях, за новими, стрункими ногами. Пара годин в день швидкого кроку, і можна не купувати абонемент в спортзал або басейн.
  • Частіше їздите на велосипедіІ не дивіться з тугою в бік гаража. Машина — це чудово. Але для того, щоб схуднути, недостатньо крутити кермо і натискати ногами три педалі.Потрібна інтенсивне навантаження. І велосипед — це найпростіше і вірне рішення проблеми повних ніг.
  • Скажіть «ні» ліфтуНу і що, що живете на 9-му поверсі? Зате ніжки будуть стрункішою набагато раніше, ніж у вашої подруги з 4-го.
  • Вистачить їсти жирне і солодкеНіякі вправи для схуднення ніг не допоможуть, якщо ви після тренування будете дякувати себе тарілочкою смаженої картоплі. В принципі і відварний теж небажано. Краще з’їжте порцію гречки.
  • Будьте дисциплінованимиКомплекс вправ тільки тоді виявиться ефективним, коли ви почнете кожен день проводити тренування. Хочете дамо раду? «Прив’яжіть» щоденні заняття до улюбленої передачі або серіалу. Вмикаєте телевізор? Починайте вправи. Так ви зможете поєднати приємне з корисним. Та й тренування пройде набагато швидше.
  • Не чекайте швидкого ефектуПодумайте: навіть Богу знадобилося 7 днів для того, щоб створити світ. Але ми-то з вами не Боги, вірно? Тому запасіться терпінням.
Читайте також:  Кефірна дієта - ефективне схуднення

вправи для ніг для схуднення

Вправи для схуднення ніг

Тепер, коли всі загальні рекомендації роздані, можна приступати до опису вправ.

  1. 1. Встаньте перед стільцем, покладіть на спинку руки і почніть повільно присідати. Через пару хвилин ускладните комплекс рухів, підводячись під час присідання на носки.
  2. 2. Не прибирайте стілець далеко. Він нам ще знадобиться. Встаньте прямо, дотримуючись витягнутими руками за спинку стільця. Підніміть одну ногу на носок. Друга залишається щільно притиснутою до підлоги. Тепер змініть положення, опустивши одну ногу на п’ятку, а другу піднявши на носок. Ви немов ходите на місці, не піднімаючи ступні від підлоги. Рухи повинні бути енергійними і тривалими.
  3. 3. Постеліть на підлогу покривало. Ляжте на живіт і почніть здійснювати поперемінні махи ногами. Ваші п’яти при цьому повинні потрапляти по сідницях.Повторюйте комплекс рухів хвилин десять, після чого переворачивайтесь на спину.
  4. 4. перекинувся? Тепер підніміть руки і ноги верхи здійснюйте безладні, але енергійні махи всіма кінцівками, немов ви — жук, перевернутий на спину. З боку це вправа може здатися дурним і безглуздим, проте, користь від нього величезна. Так ви розігріваєте організм і підсилюєте циркуляцію крові в кінцівках.
  5. 5. Не поспішайте вставати з покривала. Ляжте прямо. Притисніть ноги щільно один до одного і трохи підніміть. Затримайтеся в такому положенні на пару хвилин. Відчуваєте, як напружуються м’язи? З кожною секундою утримувати ноги в повітрі виявляється все важче. Якщо відчуваєте, що сил більше не залишається, опустіть ноги на підлогу. Відпочиньте і продовжуйте комплекс вправ. За один захід ви повинні раз десять підняти ноги від підлоги.Неважливо скільки часу у вас це займе. Головне — щоб махи були глибокими і м’язи ніг як слід попрацювали.
  6. 6. Вправа, схоже на попереднє. Ляжте знову на підлогу. Ноги зігніть в колінах і здійснюйте махи з однієї сторони в іншу до тих пір, поки не відчуєте втому.Сили на нулі? Не припиняйте вправи, а зробите ще п’ять рухів ногами на межі своїх можливостей. Справа в тому, що наш організм звик «перестраховуватися» і посилає сигнал про втому заздалегідь. Тому для того, щоб викластися на 100%, потрібно продовжити вправи, незважаючи на благання тіла про пощаду.
  7. 7. Наступний комплекс рухів називається «40 секунд». Виконувати його з одного боку досить просто (не потрібно спеціальних пристосувань і професійних навичок), з іншого — неймовірно важко, так як потрібна неймовірна витривалість. Але ми-то з вами не дарма запам’ятовуємо вправи для схуднення ніг, вірно? Ми доб’ємося своєї мети і будемо стрункими як 10 років тому. Згодні?Тоді вставайте на вихідну позицію. Починаємо вправу. Запам’ятайте послідовність:
  • звичайний крок
  • швидка ходьба
  • біг
  • звичайний крок
  • на носочках
  • на п’ятах
  • на всій стопі
Читайте також:  Як швидко схуднути на 20 кг: боротьба із зайвою вагою

Тобто ви перші 40 секунд проходите по кімнаті звичайним кроком, потім переходите на швидкий, потім на біг і т.д.. Кожен комплекс рухів повинен займати … правильно, рівно 40 секунд. Виконали? Тепер відкриємо невеликий секрет завдання: чим більше швидкого кроку (бігу) у вправі, тим вище його ефективність.

  1. 1. Ляжте на спінуНогі зігніть в колінах. Ступні при цьому повинні знаходитися під прямим кутом, тобто не вигинайте їх під час вправи, немов балерина Великого театру. Отже, готові? Тепер поперемінно піднімайте зігнуту в коліні ногу до грудей. Одну, потім другу. Намагайтеся, щоб коліна щільно притискалися до тіла. Повторюйте вправу 10 хвилин.
  2. 2. Наступний рух порадує багатьох жінок своєї простотойЕто звичайні присідання. Робити їх можна де завгодно, скільки завгодно. Головне — це не відривати ступні від підлоги. І ще: чим повільніше ви будете присідати, тим більше буде навантаження на ноги і, відповідно, менше жиру на стегнах. Щоб заняття проходили швидше й ефективніше, радимо робити присідання під музику.
  3. 3. Ще один комплекс рухів для красивих ніжок, знайомий з дитинства. Це так званий «місток» Згадали? На уроках фізкультури учитель частенько змушував нас вигинатися дугою. Пора застосувати давно забуті навички в дорослому житті. Тільки доведеться трохи ускладнити завдання. Ви не будете спиратися обома ногами, а перемістіть навантаження на одну стопу. Тобто під час вправи спираємося на дві руки і одну ногу.Через кілька хвилин переміщаємо навантаження на другу стопу і продовжуємо стояти на містку до відчуття повної втоми. Ця вправа добре тим, що забезпечує роботу м’язів рук і ніг одночасно. Плюс до всього ви виробляєте красивий прес.Тому не поспішайте підніматися з містка. Продовжіть свої муки на кілька хвилин, щоб ваше тіло було сильним і гнучким ще довгі роки.

вправа для схуднення ніг

Дієта для струнких ніг

Як ви вважаєте: чи можна мати стрункі ноги і їсти все підряд? Безсумнівно. Якщо у вас — хороша генетика та в порядку обмін речовин. Однак, якщо ви читаєте цю статтю і дійшли майже до останнього абзацу, значить проблема зайвої ваги все ж існує. І повірте, що прості гімнастичні програми з цим не впораються. Для того, щоб домогтися бажаної стрункості, потрібно доповнити численні махи ногами збалансованим харчуванням.

Зараз багато жінок почнуть виправдовуватися і говорити, що напружений робочий графік не дозволяє їм правильно харчуватися. І що у них в організації немає їдальні або навіть кухні для того, щоб підтримувати яку-ніяку дієту. Охоче віримо. Однак, якщо жінка твердо вирішила поміняти повні ноги на стрункі, її ніщо не зупинить на шляху до мети, повірте. Тому прислухайтеся до себе: ваше бажання схуднути досить велике? Якщо — так, то запам’ятайте ще кілька простих порад про те, як збалансовано харчуватися на робочому місці.

  • Після того, як прокинулися, випийте склянку водиА краще — додайте туди чайну ложку меду і сік лимона. Це природний енергетичний напій, який допоможе вам підбадьоритися. Ви і самі не помітите, як сил додасться, і на роботу ви прийдете окриленої.
  • Снідайте щільноБагато вибігають з дому, випивши чашку кави. Це неправильно. Сніданок повинен бути повноцінним. Бажано зварити собі і домашнім вівсяної каші. На це не піде багато часу. Сучасні виробники давно виконали половину роботи за вас, випустивши каші швидкого приготування, які досить запарити окропом.
  • Багато влаштовують на робочому місці перекуси з шоколадкою, чіпсами або сухарикамиЯк ви вважаєте — це корисно для ваших ніг і талії? Та що там для талії! Ці щоденні п’ять хвилин негативно впливають навіть на здоров’я, не кажучи вже про фігуру. Що ж робити? Відділятися від колективу? Звичайно ж, ні. Просто замініть молочний шоколад на гіркий. А чіпси — на горішки та цукати.
  • Якщо їдальня на підприємстві не передбачена, беріть обід із собоюНе труїти організм жирними шматками піцци і незліченною кількістю дріжджових пиріжків.
  • Їжте в один і той же часЦей нехитрий прийом поліпшить травлення і допоможе підтримати на високому рівні метаболізм.
  • Пийте під час робочого дня не кава, а водуНавіщо вам стільки кофеїну? А вода прекрасно засвоюється і допомагає вашому організму боротися із зайвою вагою.
  • Закон «не їж після шести годин вечора» знають абсолютно всі жінкиІ його можна було не включати у список советовНо практика показує, що багато хто нехтує золотий істиною і продовжують наїдатися після заходу сонця. Милі дівчата, якщо б ви знали скільки кілограмів ви змогли б позбутися тільки завдяки звичці не їсти на ніч!
Читайте також:  Розтяжка в домашніх умовах

Стрункі ноги — це, безсумнівно, красиво. І до цього варто прагнути. Але робити це потрібно з усією відповідальністю, а не за тиждень до торжества для того, щоб влізти у вечірню сукню. Або часто трапляється, що жінка одержима ідеєю скинути зайву вагу. Всі її підтримують: подруги знаходять їй рецепти дієт, чоловік купує абонемент в спортзал. А жінка замість того, щоб змінювати своє життя, передаровувати пропуск на фітнес і купує черговий торт зі збитими вершками.Питають: чому не сіла на дієту і не пішла в спортзал? Відповідає: А У МЕНЕ НЕ ВИЙДЕ. Тобто вона заздалегідь налаштована на поразку і навіть не намагається стати стрункою.

Дівчата, пам’ятайте: ви досягнете гарних ніжок тільки тоді, коли це стане не мрією, а метою. Тому дійте!

Загрузка...

Дивіться також:

,