Вправи для пресу живота

Про те щоб мати підтягнутий і красивий живіт мріють всі жінки, як, втім, і багато чоловіків. Існують безліч різних вправ, які допомагають отримати бажаний результат. Але перед безпосереднім виконанням таких вправ для пресу живота , варто врахувати наступне: Найкраще вправи виконувати на голодний шлунок. До того ж дуже важливо під час їх виконання правильно дихати.

Необхідно для початку визначитися з тим, який ви хочете роздобути прес. Якщо метою є просто зробити живіт прямим і підтягнутим, то робити вправи для пресу живота потрібно з багаторазовими повтореннями і швидким темпом. А якщо мета полягає в тому, щоб отримати твердий і пружний прес, то робити вправи потрібно з максимальним навантаженням, повільно і не більше 10 разів кожне. При цьому в кілька підходів.

Вправи для пресу живота — підтягування живота

  1. Перша вправа: лягти на підлогу, майже максимально зігнути ноги в колінах. Ноги бажано закріпити за підніжжя крісла або дивана. Утворити замок з пальців і руками тримати голову. Тепер потрібно намагатися діставати до колін ліктями. Така вправа відмінно впливає на верхній прес. Але і для бічних м’язів його можна модифікувати. Для цього потрібно намагатися діставати лівого коліна правим ліктем і навпаки. Робити потрібно в швидкому темпі — чим швидше, тим краще. Бажано робити по 30 повторень, спочатку для середніх м’язів, а потім для бічних.
  2. Друга вправа: лягти на підлогу і піднімати одночасно ноги і руки. Під час виконання вправи метою є діставати пальців ніг пальцями рук. Його потрібно виконувати, щонайменше, 20 раз і дуже швидко. Це істотно зміцнює нижній прес і в якійсь мірі верхній.
  3. Третя вправа: пальці рук також як і в першій вправі закріпити в замок і тримати ними голову. Потрібно повільно відривати спину від підлоги. При цьому спина не піднімати цілком — просто підняти верхню область. Ця вправа повторювати 15-20 разів, воно здебільшого стосується верхнього пресу. Уже через два тижні результат буде видно, якщо виконувати їх щодня. Але при цьому не можна забувати і про правильне харчування.
Читайте також:  Як схуднути на 10 кг за 2 тижні

вправи для пресу живота фото 1

Вправи для пресу живота — створення рельєфу

Варто відзначити, що досягти заповітних кубиків вдається не кожному, тому що дуже багато залежить від анатомічних особливостей. Це пояснюється тим, що м’язи живота у багатьох сховані під прошарком жиру. Тому щоб їх виділити, потрібно крім вправ на прес, включати і кардиотренировки — їзда на велосипеді, біг і т.д. А самі вправи для пресу вимагають більшого часу для виконання — від півгодини і більше. Їх дуже повільно виконують, а й кожен день їх робити не потрібно — достатньо трьох разів на тиждень.

  1. Перша вправа: лягти на підлогу і поставити долоні під сідниці. Тепер потрібно піднімати повільно ноги вгору — у вертикальне положення. Це істотно зміцнює нижній прес. При цьому не можна різко опускати ноги на підлогу. За одне заняття бажано зробити три підходи.
  2. Друга вправа: лягти на підлогу, пальці рук замком і під головою. Потрібно піднімати спину і одночасно згинати коліна. Таким чином, лікті повинні діставати колін. При цьому потрібно намагатися якомога сильніше напружено м’язи живота і робити видих.Повторювати 10 разів, краще по три підходи.
  3. Третя вправа: воно робиться практично так само, як і аналогічне йому для плоского живота. Різниця в тому, що на підйомі потрібно робити повільний видих. Також виконувати по три підходи, 10 разів.
    Між вправами потрібно робити перерви і відновлювати дихання, м’язам також потрібно дати відпочити. Такі прості вправи допоможуть знайти красивий і сильний прес.
Читайте також:  Дієта по групі крові

вправи для пресу живота фото 2

Якщо вам сподобалися інструкції і вправи для пресу живота — порадьте друзям.

Загрузка...

Дивіться також:

,