Бананова дієта для схуднення: меню і правила

Напевно, перша реакція на словосполучення «бананова дієта» — це здивування. Банан адже далеко не самий низькокалорійний фрукт — цілих 96 ккал на 100 грамів.

Дійсно, високий вміст крохмалю і цукрів — глюкози, сахарози і фруктози — робить банан досить калорійним. Тим не менш, існує бананова дієта для схуднення. Автор цієї дієти — британський дієтолог Джейн Гріффін. Вона запропонувала короткострокову дієту, засновану на вживанні тільки молока та бананів.

Чому молоко?

В Ізраїлі вчені провели експеримент, в якому брали участь люди з зайвою вагою. Всі вони дотримувалися дієти, але одна група обов’язково включала в свій добовий раціон не менше двох склянок знежиреного молока, а друга не вживала молоко або вживала, але менше двох склянок.

В результаті з’ясувалося, що піддослідним, що вживали не менше 2 склянок молока на добу, вдалося досягти кращих результатів в схудненні, ніж тим, хто молоко не пив (або пив мало). Молоко допомагає боротися із зайвою масою тіла завдяки вмісту кальцію і вітаміну D — такий висновок зробили вчені.

До того ж молоко багате білком і надовго дає відчуття насичення, що дуже важливо в умовах дієти.

Чому банани?

Банани — це високоенергетичний фрукт. М’якоть цих плодів містить значну кількість крохмалю і цукрів, які відносяться до простих вуглеводів. Прості вуглеводи легко розщеплюються в організмі і вивільняють багато енергії. Тому банани — ситний продукт.

Одночасно з цим в банани володіють багатим вітамінним складом (вітамін А, майже всі вітаміни B-групи, вітаміни С і Е, P тощо), а також містять макроелементи (кальцій, фосфор, калій, магній, натрій) і ряд мікроелементів ( залізо, цинк, селен, фтор, марганець).

Читайте також:  Як схуднути за 3 дні

Це особливо важливо, оскільки бананова дієта відноситься до ряду так званих монодієт, тобто дієт, заснованих на вживанні якогось одного продукту. Виключаючи з раціону різноманітні продукти, ми одночасно позбавляємо себе безлічі потрібних організму речовин. Тому в період дієти вітамінно-мінеральна підтримка просто необхідна.

Левова частка в складі банана — це калій — 348 мг на кожні 100 грамів. Калій не тільки підтримує роботу серця, але і відмінно виводить надлишки рідини з організму, а це теж веде до зниження ваги і зменшенню обсягів.

Багато в бананах клітковини, яка, по-перше, очищає кишечник, а по-друге, дає тривалий почуття ситості. Погодьтеся, не кожна людина може впоратися з відчуттям голоду, будучи на дієті. І про що будуть всі думки? Звичайно, про їжу. Звідси поганий настрій, психологічний дискомфорт — словом, ніякої радості життя.

І тут банани знову опиняються у виграшному становищі, оскільки містять «гормон радості» — серотонін. Доведено, що він покращує настрій, бореться зі стресом. І, нарешті, банани — це ароматний і смачний фрукт.

Тільки «правильні» і стиглі банани!

Не всякі банани підходять для дієти, а тільки так звані «фруктові». Вони не дуже довгі, мають насичену жовте забарвлення тонкої шкірки. У стиглих «фруктових» бананах міститься розчинний крохмаль, який наш організм може перетравити, на відміну від нерозчинного крохмалю недозрілі і «овочевих» бананів («овочеві» банани довгі, з товстою зеленою шкіркою).

Читайте також:  Імбир для схуднення. Чай з імбиром для схуднення

Правила бананової дієти

Банановий раціон дозволяє позбуватися приблизно від одного кілограма ваги в день. На бананової дієти обов’язково в будь-яких кількостях пити воду без газу. Дозволено і вживання зеленого чаю без цукру.

Що робити, якщо вам не можна пити молоко (наприклад, при наявності на нього алергії)? В цьому випадку замість молока можна пити кефір жирністю 1%. На крайній випадок — просто воду або зелений чай.

Обсяг молока (кефіру) і кількість бананів рекомендується розділити на три порції — сніданок, обід, вечеря. Якщо ви звикли їсти частіше, тоді ділите раціон на більшу кількість частин, потрібне вам.

Бананова дієта не диктує жорстких умов щодо черговості вживання продуктів: можна спочатку з’їсти банан, а потім випити молока (кефіру), а можна і навпаки. При бажанні можете змішати банан з молоком (кефіром) в блендері — вийде смачний і поживний коктейль. Тільки обов’язково ретельно очистіть банан від волокон, які залишає шкірка — потрібна лише чиста м’якоть.
Кількісне поєднання молока (кефіру) і бананів

Скільки можна з’їсти бананів і випити молока або кефіру, залежатиме від того, який різновид бананової дієти ви виберете.

Бананова дієта на 3 дні

Це більш жорсткий варіант. Він має два підвиди:
Раціон однаковий протягом усіх трьох днів: три банана плюс три склянки молока в день. Все це ділиться між прийомами їжі — сніданком, обідом і вечерею, тобто по 1 фрукту і стакану молока (кефіру) на кожний прийом;
Раціон для кожного дня свій: день 1-й — 9 бананів і 3л молока, день 2-й — 6 бананів і 2л молока і 3-й — 3 банана і літр молока. Продукти розподіляються порівну на кілька прийомів.

Читайте також:  Вправи з гантелями для рук

Семиденна бананова дієта

З назви вже ясно, що триває така бананова дієта 7 днів. Це більш м’який варіант, оскільки він дозволяє з’їдати в добу півтора кілограма бананів (чиста вага без шкірки). Але молоко потрібно замінити водою або зеленим чаєм без цукру. Так як в бананах немає білка, дозволяється з’їсти 2 яйця протягом тижня.

Бананова дієта — це ескспресс-метод позбавлення від декількох зайвих сантиметрів і кілограмів: на 3-денний йдуть приблизно 3 кг, а на 7-денний — до 7 кг. Така методика дуже до речі, якщо часу мало, а схуднути, ну, дуже потрібно.

Однак, як і всяку монодієту, її потрібно застосовувати з обережністю. Протипоказаннями до бананової дієти є загострення захворювань шлунка і кишечника, цукровий діабет, захворювання печінки та нирок.

Не ставте експерименти на своє здоров’я, проконсультуйтеся спочатку з лікарем-дієтологом.

Що стосується частоти повторень бананової дієти, то захоплюватися нею стоїть не частіше одного разу на два місяці.

Загрузка...

Дивіться також:

,